つやプラ

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身体全般

身体全般に関するコラムです。身体に関する悩みや気になる不調はできるだけ解消して、毎日健やかに美しく過ごしたいですよね。ここでは悩みに応じた食事のコツなど、取り入れやすいケアをご紹介します。ご自身に合った方法を見つけてください。
つやプラでは、各分野に専門性のあるライターが、美容・健康に関する様々なケア方法やお悩みの原因などを紹介しています。30代・40代からのエイジングを楽しむ女性のためのコラムを、ぜひご覧ください。

にんにく+◯◯で抗老化!臭わず簡単「にんにくレシピ」

にんにく+◯◯で抗老化!臭わず簡単「にんにくレシピ」

強い紫外線や冷えた屋内で、身体はストレスを感じています。「何を食べてもだるい」ということはありませんか? そんな時は、にんにくと酢を一緒に漬けた「酢にんにく」がおすすめです。管理栄養士の筆者が、「酢に …

ヨーグルト+◯◯が効く!腸活に役立つ「食べ合わせ」3つ

ヨーグルト+◯◯が効く!腸活に役立つ「食べ合わせ」3つ

みなさん、ヨーグルトはどのようにして食べていますか? そのまま食べる方、甘くして食べる方、シリアルと食べる方、それぞれだと思いますが、腸内環境美化のために役立つのは、どんな食べ方でしょうか? 美容と健 …

冷湿布が気持ちいい!ハーブを活用した「日焼け対策」5つ

冷湿布が気持ちいい!ハーブを活用した「日焼け対策」5つ

体温より高いほどの気温がつづくなか、強い日差しに長時間ふれた肌は日焼けが心配ですね。日焼けは、気になる肌のシミの元になることはもちろん、肌のハリも奪っていきます。 日焼け前の対策と、うっかり日焼けした …

40代からの腸活に◎な「ヨーグルト選び」のポイント3つ

40代からの腸活に◎な「ヨーグルト選び」のポイント3つ

腸内環境美化のため、ヨーグルトを毎日欠かさない方も増えてきましたね。ヨーグルト売り場にはたくさんの種類のヨーグルトが並んでいますが、みなさん何を基準に選んでいますか? もちろん、美味しくなくては続きま …

善玉菌にはエサが必要!?腸活に◎な「食物繊維」まとめ

善玉菌にはエサが必要!?腸活に◎な「食物繊維」まとめ

腸内フローラをいい状態に保つことが美容と健康の要であることは、広く知られるようになりました。腸内フローラの改善のため、ヨーグルトや納豆などの発酵食品を毎日食べている方も多いのではないでしょうか。 たし …

◯◯不足で睡眠の質が低下!?寝苦しさ解消に◎な食材2つ

◯◯不足で睡眠の質が低下!?寝苦しさ解消に◎な食材2つ

猛暑日が続き、寝苦しさから、睡眠の質が下がっている……という方も少なくないのでは。室温調節や生活習慣の改善などとともに、睡眠の質を高めるために注目されているのが「食物繊維」です。 近年の研究では、食物 …

腸活の基本!今さら聞けない「腸内フローラ」まとめ

腸活の基本!今さら聞けない「腸内フローラ」まとめ

近年、「腸内フローラ」が注目されていますね。腸内フローラの状態が、身体の健康と関わっていることがわかり、腸内フローラをよい状態に保つことが美容と健康の要であると話題になっています。 とはいえ、「腸内フ …

抗酸化に◎「アーモンドミルク」メニューのあるカフェ3選

抗酸化に◎「アーモンドミルク」メニューのあるカフェ3選

今年に入ってからじわじわと注目を集めている「アーモンドミルク」は、植物性ミルクの中でもカロリーが低く、女性ホルモンの働きを調整してくれる「ビタミンE」が豊富です。 アーモンドは、抗酸化・抗糖化でWアン …

糖質オフ&疲労回復にも◎!ヘルシー「エノキ麺」の作り方

糖質オフ&疲労回復にも◎!ヘルシー「エノキ麺」の作り方

湿度と気温の高い季節は、お素麺のような、冷たくてのど越しのいいものが食べたくなりますよね。でも、麺類は糖質の塊! 控えている方も多いのではないでしょうか? そんな方におすすめなのが「エノキ麺」です。麺 …

NG姿勢でおば見え加速!?毎日やりがち「NG姿勢」3つ

NG姿勢でおば見え加速!?毎日やりがち「NG姿勢」3つ

日常生活の何気ない姿勢やしぐさで、「実際より太ったり老けたりして見えてしまう」という女性が増加しています。 美容エディター&ライターの筆者が、身体の詰まりや歪みを正す「ボディリモデリング」を学んだリモ …

隠れシミ対策に◎!「カロテン」豊富な食材の食べ方2つ

隠れシミ対策に◎!「カロテン」豊富な食材の食べ方2つ

30代を過ぎると、だんだんと増えてくるシミ。目に見えているシミのほかにも、「隠れシミ」と呼ばれるシミ予備軍が、目に見えないお肌の奥に潜んでいます。 これ以上シミを増やしたくない!という方は、ビタミンC …

ダイエット中は「おにぎり」が正解!?加えたい具材2つ

ダイエット中は「おにぎり」が正解!?加えたい具材2つ

ダイエット中は避けたい白いご飯。でも「白いご飯が大好き!」という方も多いですよね。そんな方には、おにぎりがおすすめです。 具材にひと工夫することで、美容と健康に役立つおにぎりになりますよ。 ■おにぎり …

40代からの腸活に◎!「毎日食べたいフルーツ」3つ

40代からの腸活に◎!「毎日食べたいフルーツ」3つ

腸内フローラが美容と健康の要であることは、もはや常識となってきました。腸内フローラのために、発酵食品を欠かさない方も多いのではないかと思います。 ですが、腸内フローラのためには、発酵食品だけでは足りま …

エアコンあたり過ぎで老けが加速!?夏老けを防ぐコツ3つ

エアコンあたり過ぎで老けが加速!?夏老けを防ぐコツ3つ

気温が急上昇するこの季節、快適な環境で過ごすなら空調の効いた室内が一番ですよね。 しかし、エアコンによって肌の乾燥や冷え、むくみや肩こりが引き起こされる場合があります。エアコンの影響によるお肌や身体の …

リバウンド無し!栄養士が教える「正しい糖質制限」3つ

リバウンド無し!栄養士が教える「正しい糖質制限」3つ

ダイエッターに未だ根強い人気のある「糖質制限」や「炭水化物抜き」は、一時期痩せても、やがて訪れる停滞期に思うように体重が減らないということもあると思います。 そんな時に反動がきて一気に今までの分を食べ …

話題のオイルでつや肌に!内から輝く「注目オイル」3選

話題のオイルでつや肌に!内から輝く「注目オイル」3選

アラフォーともなれば、身体の外側からだけでなく内側からのケアを、より重視しましょう。内側からのケアでおすすめの方法は、「油」を変えることです。 ■「油」は美と健康のために必要不可欠 油と聞くと、「太り …

太りにくいお酒の飲み方って?栄養士が教えるコツ3つ

太りにくいお酒の飲み方って?栄養士が教えるコツ3つ

ジメジメした梅雨がすぎると、太陽がカンカン照りな日が続きますよね。気温がぐんと高くなり、ビール等のお酒が美味しい季節がやってきます。 ですが、「カロリーが気になってお酒を思い切り楽しめない」などのお悩 …

イライラに注意!快い眠りに導く「ピローミスト」レシピ

イライラに注意!快い眠りに導く「ピローミスト」レシピ

忙しく時間に追われながら、複雑な人間関係の中で生きる現代人は、どうしても心のエネルギーが枯渇してしまいがちです。 些細なことでイライラしたり、憂うつな気分に襲われることが増えたら要注意です。疲れた心を …

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