つやプラ

つやっときらめく美をプラス

身体全般

身体全般に関するコラムです。身体に関する悩みや気になる不調はできるだけ解消して、毎日健やかに美しく過ごしたいですよね。ここでは悩みに応じた食事のコツなど、取り入れやすいケアをご紹介します。ご自身に合った方法を見つけてください。
つやプラでは、各分野に専門性のあるライターが、美容・健康に関する様々なケア方法やお悩みの原因などを紹介しています。30代・40代からのエイジングを楽しむ女性のためのコラムを、ぜひご覧ください。

生で美味しい春野菜で美腸に!腸活に役立つ旬の春野菜3つ

生で美味しい春野菜で美腸に!腸活に役立つ旬の春野菜3つ

寒い冬が過ぎ草木が芽吹く春は、野菜も美味しい季節です。春にしか味わうことのできない春野菜のなかには、「春野菜だからこそ」の特徴を生かして、より腸内環境美化に役立つ食べ方のできる野菜もあります。 健康と …

若い頃より太りやすい?中年太り対策のための食事のポイント

若い頃より太りやすい?中年太り対策のための食事のポイント

「年齢とともに痩せにくくなった」という人もいらっしゃるでしょう。 中年太りの要因は、基礎代謝の低下やホルモンバランスの変化など、さまざまなものが挙げられます。ダイエットをしても若い頃と同じようには痩せ …

在宅ワークで口寂しい時に!糖質10g以下の無印良品のおやつ

在宅ワークで口寂しい時に!糖質10g以下の無印良品のおやつ

ダイエットや健康を意識するなかで、「糖質オフ」や「低糖質」などの食品を見かけることが多くなりました。本格的な食事管理はむずかしいかもしれませんが、日々のおやつの選び方を変えてみるだけでも、食生活の改善 …

ヨーグルトだけじゃない!自分の体に合う乳酸菌の見つけ方

ヨーグルトだけじゃない!自分の体に合う乳酸菌の見つけ方

「腸活に役立つ乳酸菌」とひと口にいいますが、味噌やキムチ、ヨーグルトなど、乳酸菌を含む食品はたくさんあります。「乳酸菌を摂るならヨーグルト」と思い込んでいませんか? 管理栄養士の筆者が、さまざまな乳酸 …

低体温が免疫力低下の原因!?体温を上げる食事のポイント

低体温が免疫力低下の原因!?体温を上げる食事のポイント

自分の体温を測ってみて、「35度台で、低くてびっくりした」という経験はありませんか? 低体温は、血行が悪くなったり新陳代謝が下がったりして、さまざまな不調のもととなります。 管理栄養士の筆者が、体温を …

つい食べちゃうおやつで美肌に!美容に役立つおやつの選び方

つい食べちゃうおやつで美肌に!美容に役立つおやつの選び方

おうち時間が長くなると、なんとなく食べたくなっちゃうおやつ。みなさん、おやつにはどんなものを選んでいますか? 最近は、コンビニでも身体にやさしいおやつが買えるようになりました。 「気分転換に、ちょっと …

おやつで手軽に美味しく美腸に!腸内細菌が喜ぶおやつ3つ

おやつで手軽に美味しく美腸に!腸内細菌が喜ぶおやつ3つ

美容と健康の要である腸内フローラ。「腸内フローラに良い食生活をしたい!」と思っても、日々の忙しさからなかなか実践できないこともありますよね。自炊が難しい方は、おやつで腸内フローラを整えてみてはいかがで …

新玉ねぎサラダで疲労回復?新玉ねぎの栄養を逃さない食べ方

新玉ねぎサラダで疲労回復?新玉ねぎの栄養を逃さない食べ方

「新玉ねぎ」が美味しい季節になりましたね。新玉ねぎは普段食べている玉ねぎと食感や水分量が異なります。 管理栄養士の筆者が、新玉ねぎならではの食べ方をご紹介します。ぜひ、参考にしてください。 ■新玉ねぎ …

毎日飲んで紫外線対策!美肌づくりに役立つ身近な飲み物3つ

毎日飲んで紫外線対策!美肌づくりに役立つ身近な飲み物3つ

健康や美容に役立つとされる飲みものはいろいろありますが、みなさん、どのような飲みものを選んでいますか? 飲みものは毎日必ず飲むものですから、身体にやさしいものを選びたいものです。とくに、紫外線が強くな …

美肌成分がたっぷり!春に美味しくなる柑橘類おすすめ3つ

美肌成分がたっぷり!春に美味しくなる柑橘類おすすめ3つ

「柑橘類」というと、ゆずやみかんなどを思い浮かべて冬をイメージする人も多いのではないでしょうか? しかし、春にも美味しくなる柑橘類がたくさんあります。 管理栄養士の筆者が、美肌作りにもおすすめの春の柑 …

トマトは加熱で美肌力UP!?リコピンの吸収を良くする食べ方

トマトは加熱で美肌力UP!?リコピンの吸収を良くする食べ方

美容と健康に役立つ野菜としておなじみのトマト。そのまま食べても美味しいトマトですが、美肌のためなら、トマトと相性のいい食材を使って調理して食べるのがおすすめです。 健康と美容に役立つ食スタイルを提案し …

体の内側からもケアしたい!花粉症対策におすすめの栄養素

体の内側からもケアしたい!花粉症対策におすすめの栄養素

暖かくなってきて、花粉症で悩む人も多くなるかと思います。花粉症は薬やマスクなどで対策する人が多いと思いますが、食事で内側からサポートすることも大切です。 食事で花粉症が治るわけではありませんが、日々の …

新・腸活で免疫力も高まる?シンバイオティクスって何?

新・腸活で免疫力も高まる?シンバイオティクスって何?

腸活に「プレバイオティクス」が効果的であることは以前から報告されていますが、近年は「シンバイオティクス」が注目されています。 すでに医療機関などでは利用されていますが、美容やダイエット、腸活に興味があ …

季節問わず体が冷える!?体を冷やさないための生活習慣

季節問わず体が冷える!?体を冷やさないための生活習慣

手足が冷えやすいという方は多いと思います。年齢を重ねるにつれて「季節問わずに手足が冷える」「手足だけでなく、おなかやお尻周辺も冷たい」と、お悩みの方もいらっしゃるでしょう。 管理栄養士の筆者が、冷え対 …

ヤセ体質になるために!40代が選ぶべき「たんぱく質」3つ

ヤセ体質になるために!40代が選ぶべき「たんぱく質」3つ

春にむけて、そろそろ本格的に身体を絞りたい季節になってきましたね。セーターなど厚手の上着で隠れていた二の腕やウエストが気になる方も多いのではないでしょうか。無理な食事制限を行うダイエットは、40代には …

手軽で美味しい美肌食材!毎日食べたい美肌に役立つ果物3つ

手軽で美味しい美肌食材!毎日食べたい美肌に役立つ果物3つ

お肌をいかに美しく保つかは、女性の永遠のテーマかもしれませんね。色白でうるおいのある健康的なお肌には、誰しも憧れるものです。お肌の健康は、外側からのケアも大切ですが、食からのケアも大切です! 健康と美 …

腸からヤセ体質に!置き換えるべき「腸が喜ぶ主食」とは?

腸からヤセ体質に!置き換えるべき「腸が喜ぶ主食」とは?

しっかり食べているのに、全然太らない代謝の良いヤセ体質。女性なら誰しも憧れますよね。 生まれ持っての代謝の良いヤセ体質の方もいれば、それなりに努力をして代謝の良さを保っているヤセ体質の方もいます。ヤセ …

いつでも買える手軽さが嬉しい!美肌作りにマストな野菜3つ

いつでも買える手軽さが嬉しい!美肌作りにマストな野菜3つ

季節の変わり目は、体調が変化するのと同じように、お肌の状態も変化しますよね。乾燥したり、ザラザラしたり、ぷつぷつしたり。そんな季節の変わり目のお肌の変化を最小限に抑えるために、日ごろからお肌の状態をサ …

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