背中
背中に関するコラムです。年を重ねるにつれ、ブラの上の背中のお肉が気になったり、コリやハリが辛かったり、背中の悩みは意外と尽きません。ここでは日常的に取り入れやすいストレッチやマッサージなど、ケアのポイントをご紹介します。ご自身に合った対策を見つけてください。
つやプラでは、美容・健康に関する様々な情報を紹介しています。30代・40代からのエイジングを楽しむ女性のためのコラムを、ぜひご覧ください。
冬の運動トラブル防止！プロが教える「準備運動」のポイント
運動をするとき、いきなり激しく身体を動かしていませんか？ 特に冬の運動時にはトラブルが生じがちで注意が必要です。準備運動を入念に行うことで、トラブルは予防できます。 冬に運動を行う際に想定されるトラブ …
テニスボールでコリほぐし！簡単「血行促進ストレッチ」
現代人はスマホやデスクワークなどによって、背中を丸め同一姿勢をとる時間が長いですね。そのため、「肩こり」に悩む方も多いようです。 マッサージや整体などの専門施設でのケアもいいのですが、肩こりを悪化させ …
朝3分！冬バテに負けない「ゆったりストレッチ」
朝が冷えるこの季節は、起きづらいものですよね。布団から出ても、部屋が暖まるまでの間は、寒さのため、身体に力が入っているのではないでしょうか？ 身体に無駄な力が入ると、姿勢が崩れやすく、また転倒などもし …
良い姿勢で前向きに！タオルを使った簡単ストレッチ
すがすがしい気持ちで迎えた新年。目標を掲げ、前向きな気持ちをキープしたいときにおすすめのエクササイズをご紹介します。 ■姿勢と内面はリンクしている 嫌なことがあった時に、猫背でうつむいた姿勢になったり …
今すぐ痩せ見え！プロが教える「ほっそり見せシルエット」
痩せたいという気持ちになったことは、誰にもあるのではないでしょうか。エクササイズや食事制限をしたら痩せることはわかっているけれど、それはともかく今すぐなんとかしたい！ という場合もあるでしょう。 そん …
たったの3分！すっきり痩せ見えが叶う「二の腕エクサ」
厚着の季節でつい贅肉をほったらかしにしてしまっている、という人もいるでしょう。 今回は3分間行うだけで、鎖骨ラインと二の腕が引き締まって見えるエクササイズをご紹介します。 ■華奢な鎖骨ライン＆すっきり …
たったの15秒！やる気も代謝も高まる「足スイッチエクサ」
「万年ダイエットに挑んでは、挫折を繰り返している……」という方は、今一度やり方を見直してみませんか？ 苦しいことに時間をかけるやり方は、長続きしないものです。 わずか15秒で全身が熱くなり、やる気も代 …
背中のムダ肉すっきり！窓拭きしながら「美背中エクサ」
大掃除の機会を利用してエクササイズタイムにしましょう。お掃除をするときは、普段使わない筋肉を使って身体を鍛える絶好のチャンスといえます。 特に窓ふきのような動きでは、日常では使いにくい「背中の筋肉」を …
おうちで2分！肩甲骨はがしでスタイルアップする「壁ヨガ」
姿勢が悪いと言われたことはありませんか？特に猫背は見た目の印象が悪いだけでなく、下腹ポッコリ姿勢や、たるみ顔の原因にもなります。今すぐ直しましょう！ 猫背になって、肩が前に巻いてしまう癖を改善できる「 …
ぽっこりお腹解消！時短でも結果を出す「おうち美腹エクサ」
多くの人が綺麗なボディラインをキープするために、美のアンテナを張り巡らせていると思います。例えば、新しいスーパーフード、新しいエクササイズメソッドなど。 積極的にトライしている人も多いかもしれませんが …
お風呂で3分！身体を洗いながら背中をほぐす、美背中エクサ
バスタイムに、お気に入りのボディーソープに包まれて身体を洗う時間は、美のメンテナンスの時間。そのメンテナンスの時間の仕上げに、少し筋肉に刺激を与えて美ボディに仕上げましょう。 バスタイムの仕上げは、背 …
お風呂でツヤ肌に!?発汗、代謝アップの「炭酸入浴剤」3つ
疲れと冷えを癒やすお風呂タイムは、忙しいときほど欠かせないもの。 短めの入浴時間でも、温浴効果が高くリラックスできる、注目の「炭酸入浴剤」を3つご紹介します。 (1)お風呂でエイジングケア※できる!? …
-10才若見えの「背面美人」に！美尻＆美背中に導くヨガ
イラストの女性をご覧ください。いくつに見えますか？ 実際の年齢が若くても、この後ろ姿では老けて見えてしまいます。 丸まった背中と長いお尻こそが老け見えのポイントなのがお分かりになるでしょうか。 引き締 …
二の腕からお尻まで！締まった「後ろ姿」になる体幹エクサ
おうちで過ごす時間が増え、夏の薄着ファッションを楽しめていないという人も多いかもしれません。 しかし、これはチャンスかも。どこにも出かけられない時こそ、こっそりトレーニングをして、外出できたときに自慢 …
お腹すっきりに即効性アリ！夏向け“美ボディ”を作るエクサ
桜の時期も過ぎれば、あっと言う間に夏本番と言えるほど、一気に気温が上がり薄着の季節がやってきました。まだまだ体がついていかない、心も脱ぐ準備が出来ていない、という人も多いかと思います。そこで、何をやっ …
背中で年齢が分かる！贅肉を落とし美ライン背中を作るエクサ
後姿は自分では見ることができませんが、他人からは気兼ねなく見られてしまう無防備なパーツ。背中には日常生活動作、その時の思考、全てが映し出されます。 例えば、指先まで動作を意識している人は、指先から肩・ …
“なんとなく不調”に◎脳を休めて身体も軽くなるヨガポーズ
オーバー30代は、季節の変わり目に体調を崩す機会も徐々に増えてきます。もしかして更年期？ なんて言葉も浮かんだりして「ますます不調で憂鬱…」なんてことにならないように、頭も身体もスッキリさせるヨガポー …
毎朝3分！気持ちよく胸を開いて魅力度グッとUPストレッチ
美しい姿勢の人に対してどのような印象がありますか？ 「ハツラツとしている」「前向き」「明るい」「仕事が出来る」などでしょうか。では、逆は言わずもがなですよね。 エクササイズディレクターの筆者が、寝起き …
