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つやっときらめく美をプラス

エクササイズディレクター

森和世

(株)ボディクエスト YOGAエクササイズディレクター
ボディクエストのエクササイズディレクターとしてワークアウト開発に携わると同時に、YOGAスタジオやスポーツクラブなどで指導にあたる。著書に「幸せ美人になるための5日間レッスン」など。

下半身のむくみ&ムダ肉撃退!更年期の体調を整えるヨガ

下半身のむくみ&ムダ肉撃退!更年期の体調を整えるヨガ

夏はむくみが気になりますが、むくみだけではなく体調もすっきりしないと感じる人も多いでしょう。 YOGAエクササイズディレクターの筆者が、骨盤底筋群を意識しながら股関節やふくらはぎの疲れを解消するヨガポ …

これって四十肩? 美デコルテを叶える猫背改善ストレッチ

これって四十肩? 美デコルテを叶える猫背改善ストレッチ

ある日、突然肩が上がらなくなるのが「四十肩」と思っていませんか? 実は、腕や肩に違和感があれば、すでに四十肩になっているかもしれません。運動不足や加齢も原因につながりますが、スマホやPC作業の多い人、 …

40代50代は「腹斜筋」を鍛えて!くびれを作る美腹エクサ

40代50代は「腹斜筋」を鍛えて!くびれを作る美腹エクサ

ウエストをマークするファッションは脚長効果を演出できる一方で、ウエストまわりのお肉が気になってしまいがち。 YOGAエクササイズディレクターの筆者が、この夏よりファッションを楽しむためにも、美しく引き …

ポッコリ下腹解消!1ヶ月のプランクチャレンジでお腹ヤセ

ポッコリ下腹解消!1ヶ月のプランクチャレンジでお腹ヤセ

夏本番に向けて、スクワットなどの「○週間チャレンジ」でボディの引きしめに取り組んだ方もいるのでは? エクササイズディレクターの筆者は、厳しい食事制限よりもエクササイズの方が、断然効果が長持ちすると考え …

40•50代の「中年腹」撃退!下腹引締め1分エクサ

40•50代の「中年腹」撃退!下腹引締め1分エクサ

中年腹になってしまうのは、加齢とともに筋力が低下することで基礎代謝が下がり、脂肪が落ちにくくなることが関係しています。 「痩せていた時と同じ食事量なのに思ったように体重が落ちない」「逆に太ってきている …

ぽっこりお腹引き締め!1日5分の「腹筋エクサ」

ぽっこりお腹引き締め!1日5分の「腹筋エクサ」

夏は食事やアルコールがより美味しい時期。体のためと思って美味しいものを我慢するのは精神的にも辛いので、大人の女性は事前対策を強化しましょう。 エクササイズで太りにくい身体をつくって、万全の状態で食欲の …

むくみ足スッキリ&快眠!寝る前「脚ストレッチ」

むくみ足スッキリ&快眠!寝る前「脚ストレッチ」

心臓から送り出された血液は全身を回って心臓に戻りますが、心臓から遠い位置にある足は重力の影響を受けやすく、むくみやすいのはご存知かと思います。 「下半身がだるいな」と感じたら、ウォーキングやストレッチ …

下半身のおデブ化防止!代謝を上げる「股関節ストレッチ」

下半身のおデブ化防止!代謝を上げる「股関節ストレッチ」

美尻エクササイズが流行るなか、「実践したはいいけれど、お手本のように動けない」と感じるギャップは、加齢や運動不足が原因かもしれません。 そこで、YOGAエクササイズディレクターの筆者が、美尻エクササイ …

40・50代から始めるべき「太らない習慣」4つ

40・50代から始めるべき「太らない習慣」4つ

ボディラインが崩れ、増えた体重も戻りにくいなど、「30歳を過ぎると美しいボディラインをキープするのは難しい」と呪文のように言われていますが、本当のところそんなことはありません。 実際に筆者にも、「後ろ …

たったの3分!腰まわりのムダ肉を落とすエクサ

たったの3分!腰まわりのムダ肉を落とすエクサ

薄着の季節になりましたが、腰まわりのお肉が気になり、薄着になるのに抵抗がある人もいるのではないでしょうか。 YOGAエクササイズディレクターの筆者が、3分で太りにくい身体をつくるエクササイズをご紹介し …

面白いくらい引き締まる!2分で二の腕エクサ

面白いくらい引き締まる!2分で二の腕エクサ

夏本番となり、半袖やノースリーブの季節になりましたね。みなさん薄着対策は行っていますか? 全体のシルエットが痩せて見える鉄則は、二の腕を引き締めること。 そこで、YOGAエクササイズディレクターの筆者 …

太りやすい40•50代の体に!下半身引締め1分エクサ

太りやすい40•50代の体に!下半身引締め1分エクサ

いつまでも元気でスリムな体型をキープしたいですよね。Yoga&エクササイズディレクターの筆者が、ヒンジ・エクササイズをご紹介します。 ■大人女性が美しく過ごすために 女性ホルモンの分泌量は40代半ばく …

ぽっこりお腹を解消!ごろ寝でできる簡単エクサ

ぽっこりお腹を解消!ごろ寝でできる簡単エクサ

太って気になる部位は、断然お腹まわり! という人が多いと思います。気を抜けば、どんどん脂肪が溜まる反面、努力次第で、いくらでもペタンコのお腹は維持できるのも事実です。 そこで今回は、「ゴロゴロするのが …

スマホ首&二重顎を改善!「スマホ老け」解消ストレッチ

スマホ首&二重顎を改善!「スマホ老け」解消ストレッチ

時代の変化とともにスマホやサブスクリプションの普及が進み、快適な生活を送っている人も多いと思います。ですがその分、「目の疲れがひどい」「老け感が増した」と思っている人はいませんか? Yoga&エクササ …

お腹まわりに脂肪がつきやすい理由って?

お腹まわりに脂肪がつきやすい理由って?

歳を重ねるにつれ気になる、お腹まわりの脂肪。なぜお腹から太るのか? 不思議に思いますよね。YOGAエクササイズディレクターの筆者が、脂肪がお腹につきやすい理由についてご紹介します。 ■味方になる脂肪が …

寝る前ヨガでぐっすり快眠!心身が健やかに整うヴィンヤサヨガ

寝る前ヨガでぐっすり快眠!心身が健やかに整うヴィンヤサヨガ

「最近、寝つきが悪い」「夜中に何度も目が覚める」とお悩みの方もいらっしゃると思います。Yoga&エクササイズディレクターの筆者が、ヴィンヤサヨガをご紹介します。 ヴィンヤサとは、呼吸に簡単な動きを合わ …

オバ見えもっさり膝肉撃退!座ってできる超簡単エクサ

オバ見えもっさり膝肉撃退!座ってできる超簡単エクサ

暑さとともにショートパンツを履く機会が増えるかもしれません。「私は絶対ショートパンツなんて履けない」と思っていても、プールやビーチ、ヨガなど、意外とケアをしていない膝を出す機会があるかもしれません。 …

3週間でボディライン激変!ムダ肉そぎ落ちエクサ

3週間でボディライン激変!ムダ肉そぎ落ちエクサ

「私は中身で勝負!」と言っても、初対面で全てを理解してくれる人は、そうそういません。重要なのは、見た目からくる第一印象。 今回は、エクササイズディレクターの筆者が第一印象をアップさせるエクササイズをご …

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