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つやっときらめく美をプラス

エクササイズディレクター

森和世

(株)ボディクエスト YOGAエクササイズディレクター
ボディクエストのエクササイズディレクターとしてワークアウト開発に携わると同時に、YOGAスタジオやスポーツクラブなどで指導にあたる。著書に「幸せ美人になるための5日間レッスン」など。

鼻づまりにも効果的!?春に実践したい「ガルーダアーサナ」

鼻づまりにも効果的!?春に実践したい「ガルーダアーサナ」

花粉の季節は鼻がグジュグジュし、頭もボーっとして外出するのも億劫になってしまいますよね。 YOGAエクササイズディレクターの筆者が、春の不調による身体の緊張で、首と肩がガチガチになってしまっている人に …

1日3分!夏バテの不調を改善する「前屈ポーズ」

1日3分!夏バテの不調を改善する「前屈ポーズ」

茹だるような暑さの毎日。体調がイマイチだと気分も下がり、美力をキープする気力も失せてしまいます。 YOGAエクササイズディレクターの筆者が、1日3分の実践だけで、心身ともに健やかになる前屈ポーズをご紹 …

年齢不詳ボディに!痩せ体質に導く「腸腰筋エクササイズ」

年齢不詳ボディに!痩せ体質に導く「腸腰筋エクササイズ」

年齢とともに、「痩せにくい」「むくみがとれない」「身体が重い」と感じることも多くなるかと思います。 そこで、YOGAエクササイズディレクターの筆者が、年齢不詳のボディラインをキープできるエクササイズを …

痩せやすい身体に!代謝が上がる「ニーハイランジ」のやり方

痩せやすい身体に!代謝が上がる「ニーハイランジ」のやり方

「歳を重ねるにつれ痩せにくい」というお悩みは、「代謝の低下」が原因かもしれません。「加齢というお年頃ゆえの現象だから仕方ない」で片付けてしまうと、年々1キロづつ増えて5年後には5キロ増しということにな …

老け見え“中年肉”撃退!美・背中になる「体幹エクサ」

老け見え“中年肉”撃退!美・背中になる「体幹エクサ」

寒い時期は寒さで背中が丸まってしまうのは仕方がありませんが、その姿勢がクセになってはいませんか? コートが手放せない時期は「寒いからね」で許されますが、春を迎える時期に背中が丸まっていると「老けたね」 …

寝る前3分で筋力アップ!腰痛改善&美尻ストレッチ

寝る前3分で筋力アップ!腰痛改善&美尻ストレッチ

寒さによる身体へのストレスは、腰痛、肩コリの原因になります。 ちょっと腰を反ったりねじっただけなのにピキっと筋肉が痛み、「ずっと痛みがつづいているので怖くて動かせない」という人も多いかもしれません。 …

ダイエットでタレ尻に!?寝たままヒップアップエクサ

ダイエットでタレ尻に!?寝たままヒップアップエクサ

大人のダイエットは、食事制限で体重を落とすだけだと、ボディのハリ感が低下し、たるんだシルエットになってしまうことも。 特に、脂肪が多いヒップは、体重が落ちると「タレ尻」が加速してしまいます。 タレ尻を …

1日3分でムダ肉スッキリ!全身引き締め「体幹エクサ」

1日3分でムダ肉スッキリ!全身引き締め「体幹エクサ」

長い休暇で、早くもお腹周りの脂肪が増えた気がするという人もいるかもしれません。 YOGAエクササイズディレクターの筆者が、ムダ肉をあっというまに引き締めるエクササイズをご紹介します。 ■1日3分でスッ …

二の腕、背中がすっきり!代謝も上がる「ねじりのポーズ」

二の腕、背中がすっきり!代謝も上がる「ねじりのポーズ」

新しい年になると、新しい目標を立てたくなりませんか? 「まだ見つからない」という人は、ヨガの上級ポーズにチャンレンジしてレベルアップを目標にしてみてはいかがでしょうか。 今回おすすめしたいのは、ねじり …

寝る前3分!むくみも冷えも解消できる「美尻ストレッチ」

寝る前3分!むくみも冷えも解消できる「美尻ストレッチ」

パーティ会場など人が集まる場所で、スタイルのいい人を観察していると、周りに気を配り飲み物をとりに行ったりお料理をとり分けるなど、口よりも身体がよく動いています。 一方、そうでない人は、ずっしり岩のよう …

むくんだお疲れ顔がスッキリ!即効「小顔マッサージ」

むくんだお疲れ顔がスッキリ!即効「小顔マッサージ」

年末年始は体重増加も気になりますが、筆者は飲みすぎ、食べ過ぎによる顔のむくみの方が気になります。「若い時のお肌のむくみ顔と、大人のお肌でのむくみ顔では全然違う」と思いませんか? 大人のむくみ顔は、たる …

ヒップアップ効果抜群!ほっそり長い脚になる「美脚エクサ」

ヒップアップ効果抜群!ほっそり長い脚になる「美脚エクサ」

今年は、「ロングブーツ」をよく目にしますね。「トレンドをいち早くとり入れたいけれど、ロングブーツは履きこなせなそう」と思っている人は、そんなお悩みを解決してくれるエクササイズにチャレンジしてみませんか …

下半身がスッキリ軽やかに!「だる重解消ストレッチ」

下半身がスッキリ軽やかに!「だる重解消ストレッチ」

パーティーシーズンは、普段履き慣れないヒールを履く機会が増えるかもしれません。もしくは、座りっぱなしの会食で「お尻が硬くなる」「腰がガチガチ」という人も多いと思います。 YOGAエクササイズディレクタ …

お腹のムダ肉がスッキリ!食べ過ぎも防止する「アブエクサ」

お腹のムダ肉がスッキリ!食べ過ぎも防止する「アブエクサ」

外食の機会が増え、食べ過ぎ・飲み過ぎによる冬太りが気になる季節ですね。 YOGAエクササイズディレクターの筆者から試して欲しい「お腹のムダ肉をそぎ落とすエクササイズ」をご紹介します。このエクササイズは …

バストアップ効果も!?冷え解消に◎な「肩甲骨ストレッチ」

バストアップ効果も!?冷え解消に◎な「肩甲骨ストレッチ」

「急に寒くなると、肩こりや、首と腕のだるさがひどくなる」という人は多いかもしれません。寒さによる冷えもありますが、姿勢にも原因があるかもしれません。 YOGAエクササイズディレクターの筆者が、冬のお悩 …

3分で身も心もスッキリ!全身の疲れが取れるストレッチ

3分で身も心もスッキリ!全身の疲れが取れるストレッチ

公私ともに多忙を極める時期は、セルフメンテナンスが欠かせません。ちょっと気をぬいてしまい、「今まで溜まっていた疲れで動けない」なんてことにならないようにしましょう。 YOGAエクササイズディレクターの …

内もも筋不足でぽっこりお腹に!内もも&お腹引き締めエクサ

内もも筋不足でぽっこりお腹に!内もも&お腹引き締めエクサ

筆者は、「最近、ひざを開いて座る女性が多いな」と気にしています。とても素敵な格好をしているのに足を大きく開いては、まるで男性のようです。 さらに、足を開いて座っている人は、痩せていてもお腹がぽっこりし …

たるみ尻でオバ見え!?3分で美尻に導く「ダンベルエクサ」

たるみ尻でオバ見え!?3分で美尻に導く「ダンベルエクサ」

年齢とともにたるみやすい太もも裏からヒップライン。ついヒップを隠す服装を選んでしまうという女性は少なくないのでは。 今回は、YOGAエクササイズディレクターの筆者が、簡単に自宅で実践できる「ヒップライ …

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