ダイエット
「ウエストまわりのお肉が落ちなくなった」、「下半身に脂肪がついてきた」、「昔と比べて痩せにくくなった」など、女性のエイジングと体型変化はいつもセットの問題ですよね。ここでは糖質や脂質を考慮した食事方法や工夫、レシピはもちろん、気になるパーツを引き締めるエクササイズなど、体型変化と上手に付き合うためのアイデアを紹介しています。身体の中も外もコンディションを整え、美しくすこやかな毎日を心がけましょう。
運動しないで痩せる!?お腹周りダイエットの切り札はツボとストレッチと食事制限
年齢を重ねるごとに代謝が落ち、気付いたらお気に入りのスカートが入らなくなったなど、すっかり脂肪がついてしまったお腹まわりに悩む方も多いのではないでしょうか？ 今回は、「ぽっこりお腹をどうにかしたい！ …
二の腕たるみ解消！◯◯を使った「二の腕エクサ」2つ
腕は日常的によく動かすパーツですね。けれど、荷物を持つなどの多くの動作は、「腕の前側の筋肉」を使っています。ですから、たるみが気になる「二の腕の後ろ側の筋肉」は、使う機会が少なく、どうしても脂肪がつき …
“盛り尻”が旬！？美尻トレーナー実践の「美尻習慣」3つ
「腹筋女子」や「筋トレ女子」が注目されるなか、「ヒップアップ」をメインにしたトレーニングも女性のあいだで流行の兆しです。 むやみに痩せるよりも適度に筋肉がついた上向きヒップ＝美尻、という概念も広がりを …
おうちで5分！AYA考案の夏の「美ボディメイク」エクサ
先日、「ソフィーナ プリマヴィスタ」のイベントが行われ、クロスフィットトレーナーとして活躍されているAYAさんと、“美腹筋女子”として注目を集めるモデルの松元絵里花さんが登壇されました。 イベントでは …
満足感UPで「ダイエット効果が期待できるおやつ」5選
ダイエット中のおやつといえば、低カロリーが定番ですね。しかし、低カロリーのおやつは満足感が少なく、つい食べすぎてしまうこともあるのではないでしょうか。 そこで今回、大手サプリメントメーカーに勤務してい …
痩せ＆女性美UPが叶う！「きなこスープ」ダイエット法
「薄着になる夏にそなえて、ダイエット強化中」というあなた。今、実践しているダイエットはつらくないですか？ 絶えず空腹に悩まされているようなダイエットでは、きれいに痩せることはもとより、理想のボディに到 …
冷え対策にも◎！管理栄養士おすすめ「レモンレシピ」3つ
ビタミンC豊富で、美肌づくりのためにも積極的に摂りたいレモン。毎日食べたいと思っても、料理の付け合わせやアクセントとしてなど、レシピの幅が限られている……と感じている方も多いのでは。 レモンは、工夫次 …
筋肉には“朝大豆”が◎！？時間帯別「大豆の食べ方」3つ
たんぱく質や大豆イソフラボンを豊富に含み、糖質少なめな大豆は、つやプラ世代にとって、毎日の食卓にとり入れたい美容食材ですよね。時間栄養学の第一人者である早稲田大学の柴田重信先生によると、大豆は1日中食 …
「大豆ファースト」で痩せる！医師おすすめ大豆レシピ3選
糖質制限、ロカボ、ベジファースト、と健康的な食事法が数多く提案される今。池谷医院の池谷敏郎先生がおすすめするのは、大豆を食事のはじめに食べる「大豆ファースト」です。 たんぱく質やミネラル、大豆イソフラ …
立食で痩せる！？医師おすすめお手軽「春ダイエット」3つ
薄着になる機会が増え、春に向けてダイエットを始めたものの、なかなか続かない……と悩む女性たちも少なくないのでは？ ダイエットを成功させるためには、手軽に始められて続けやすいことが大切。さらに、効率的な …
夏に向けてダイエット！二の腕、尻、脚に効くプランクエクサ
「そろそろダイエットしなきゃ」と思っている人は、すぐにでも始めましょう！ もうすぐやってくる薄着季節を前に、まだ身体の準備ができていない人も多いはずです。 YOGAエクササイズディレクターの筆者が、気 …
無理なくダイエット！「ヘルシースナッキング」レシピ3つ
「ヘルシースナッキング」という言葉を聞いたことがあるでしょうか。「健康的な間食習慣」という意味を持つ、アメリカでも注目されている食のスタイルです。 今回は、20kgのメガ・ダイエットに成功したウエルネ …
お花見で太らない！「ご飯の食べ方」ポイント3つ
東京では例年よりも早く桜が満開になりました。毎年この時期のお花見は、恒例行事となっていますね。 お花見は楽しいイベントですが、お花見の際に食べる料理は炭水化物や揚げ物が多く、ダイエット中の人にとっては …
朝の「冷え取りスープ」で痩せやすい身体に！簡単レシピ
薄着の季節は目前ですが、コートで隠れ、気づけばしっかりとぜい肉をたくわえてしまったという方は、今から食生活にひと工夫して対策を立てましょう。 身体から無駄な脂肪を落とすためにとても役立つ、美味しいスー …
ダイエットサプリは生活習慣で選ぶ！タイプ別の選び方
ダイエットサプリはたくさんの種類が販売されています。その分、何を基準に選んだらいいか迷ってしまうこともありますよね。ダイエットサプリは、自分のライフスタイルや食生活に合わせて選ぶのが基本です。 大手サ …
「禁酒ダイエット」で痩せやすい身体に！成功のための5カ条
手を変え品を変え、世の中に広まるダイエット・メソッドの数々。あなたもきっと、いくつかの方法にチャレンジされたことでしょう。 そこで、思ったような結果が得られていない場合、ひとつ試していただきたい方法が …
プチ断食･ファスティングですっきり！効果とやり方まとめ
※2018年3月9日更新 健康法の1つである「断食」。ファスティングとも呼ばれています。どんな方法と効果があるのかご存知ですか？ 今回は、初心者にもおすすめしたい、週末にできるプチ断食についてご紹介し …
井川遥さんのしなやかな美の秘訣とは？ツヤ肌メイクにも注目
女優の井川遥さんといえば、どこまでもフェミニンで女神のような微笑みが印象的。ツヤツヤのお肌と、柔らかい血色感、ヌーディーでぽってりとしたツヤの口元に目がくぎ付けです。 3月1日に行われた、「ディアナ …
