下半身
ウエスト、腰まわり、ヒップ、脚に関するコラムです。ウエスト、お腹、腰回り、脚の脂肪やたるみ、骨盤の歪み…悩みは尽きません。悩みの原因や、美しさをキープするための、日常的に取り入れやすいちょっとしたマッサージや食事のコツを紹介していきます。ご自身に合ったケアを見つけてください。
つやプラでは、美容・健康に関する様々な情報を紹介しています。40代・50代からのエイジングを楽しむ女性のためのコラムを、ぜひご覧ください。
雨の季節に内ももスッキリ！電車でできる「傘エクサ」
早いもので、夏はもうそこまできています。身体を動かしたくなる季節の到来です。 寒い冬はついバスやタクシーに乗りたくなりますが、気持ちの良い朝は駅まで歩いてみたり、電車でも座って背中を丸めていたりしない …
通勤中に美尻＆美脚に！階段でできる「ながら」トレーニング
段々とあたたかくなり日も伸びてきて、もうすぐ夏ですね。寒い冬の時期にはボディラインが隠せるファッションが多いですが、これからの季節は薄着になるのでボディラインがわかりやすくなります。 海やプールでかっ …
パンパンのふくらはぎがスッキリ！歩き疲れた日のセルフケア
たくさん歩いた日に、ふくらはぎがパンパンになってしまった経験のある方は多いのではないでしょうか。長く歩くと、歩き始めは気にならなかった足取りも、帰り道には「重い、だるい、痛い」など不快度が増してきます …
老け見え“後ろ姿”対策に◎背中＆二の腕引き締めエクサ
半袖や薄着で過ごすようになるこの時期、ふとしたときに自分の後ろ姿や二の腕の太さに愕然とした……なんていう経験はありませんか？ 背中も二の腕も、自分ではチェックしにくい部位だからこそ、今年はエクササイズ …
座ったまま足のむくみを改善！長時間移動時の「ながらケア」
大型連休などの長期の休暇は、旅行やレジャーで遠出をする絶好のチャンスです。お出かけの際には、車、電車、飛行機を利用する機会が増えることでしょう。 渋滞に巻き込まれた場合のドライブや飛行機での長時間移動 …
筋力アップで痩せ体質に！「下半身すっきりエクササイズ」
「下半身」は、女性が痩せたいパーツの上位に常にランクインしています。下半身には大きな筋肉がありますので、鍛えるとシェイプされたボディラインになります。 日本ウォーキングセラピスト協会代表理事の筆者が、 …
寝る前1分で“垂れ尻”を卒業！「ヒップアップエクサ」
ヒップラインに自信がないために、ヒップが隠れる丈のトップスでごまかしている方も、本当はきれいなヒップラインを手に入れたいはずです。でも「エクササイズ」は、運動が苦手だったり忙しかったりするため、ハード …
たるみボディを引き締める！上向き美尻になる「壁エクサ」
春を感じる日が増え、薄着になる機会も増えてきましたね。自宅でもできるエクササイズで、自信を持って脱げる身体をつくりましょう。 今回攻めるべき部位は「下半身」です。たるみの気になるヒップラインと老廃物が …
脂肪を脱いでスッキリボディに！「くびれウエストエクサ」
薄着の出番が増えてくるこれからの時期は、いつも以上にボディパーツに働きかけて、スッキリボディを目指しましょう。 日本ウォーキングセラピスト協会代表理事の筆者が、脂肪がつきやすいウエストに働きかけるエク …
ガサガサかかと予防に◎ネイリストが教える「足裏ケア」
空気にも日に日に暖かさが感じられる季節になりました。やがて訪れる裸足の季節までに、カサカサのかかとをどうにかしておきたいですよね。 スキンケアアドバイザーの筆者が、夏になったらすぐに裸足になれる「春か …
上向きヒップで後ろ姿が若返る！簡単「ヒップアップエクサ」
すっきりと痩せていても、お尻がダランと垂れていると、魅力が半減してしまいます。 日本ウォーキングセラピスト協会代表理事の筆者が、キュッと上がったお尻で魅力的な後ろ姿をつくる簡単エクササイズをご紹介しま …
内ももほっそり！スキニーが似合う脚に「内転筋群」エクサ
最近、日本でもジムに行くと、レギンススタイルでエクササイズをしている女性が多いですね。 筆者は現在、日本とアメリカを行き来する生活をしているのですが、アメリカではジムだけでなく、普段着でもレギンスを履 …
段差がないのに躓いたら試して！「腸腰筋」ストレッチ
「最近、歩くとすぐに疲れてしまうし、階段を上る足が重く感じる」「段差がないのにつまずいて、危うく転んでしまうところだった」とお悩みの方はいると思います。 特に、太ももの付け根あたりが重いと感じている人 …
冬はお家でくびれ作り！「テレビ見ながら腹筋エクサ」
まだまだ肌寒い時期が続きますね。あたたかい季節は、頑張って朝早く起きてジョギングやヨガをしていた人も、冬の朝はまだ暗いし、ベッドからなかなか出られず、「寒い外で運動なんてとんでもない」という気分ではな …
上向き美尻をつくる「立ったままヒップアップエクサ」
最近は、いろいろな雑誌に「尻トレ」や「美尻」という言葉が登場している「お尻ブーム」です。 筆者はアメリカに住んでいるのですが、アメリカには、太っていてもお尻がキュッと上がっていて腰の位置が高い人が多く …
ダイエットでタレ尻に！？寝たままヒップアップエクサ
大人のダイエットは、食事制限で体重を落とすだけだと、ボディのハリ感が低下し、たるんだシルエットになってしまうことも。 特に、脂肪が多いヒップは、体重が落ちると「タレ尻」が加速してしまいます。 タレ尻を …
座ったままでOK！たるみ尻がふわふわ美尻になるストレッチ
プリッと上がったヒップラインと、ふわっとした触り心地のヒップは理想的ですよね。 筋トレをしていない方でも、ご自身のヒップを触って「柔らかい」と思うかもしれませんが、それは脂肪がついてたるみ、ブヨブヨし …
今すぐ取り入れたい！「40代のレギンス」細見え最新コーデ術
トレンドとして再び注目されているアイテムといえば、「レギンス」です。しかし、足のラインがダイレクトに出る恐れがあるので、「流行っているから」と安易に大人が手を出すのはむずかしいアイテムでもあります。 …
