つやプラ

つやっときらめく美をプラス

身体

首や腰まわり、背中のほか、ヒップやバストなど、身体全体に関するコラムです。悩みの原因や、美しさをキープするための、日常的に取り入れやすいちょっとしたマッサージや食事のコツなどをご紹介します。ご自身に合ったケアを見つけてください。
つやプラでは、各分野に専門性のあるライターが、美容・健康に関する様々なケア方法やお悩みの原因などを紹介しています。40代・50代からのエイジングを楽しむ女性のためのコラムを、ぜひご覧ください。

もっさり肩が即スッキリ!二の腕&肩引き締めエクサ

もっさり肩が即スッキリ!二の腕&肩引き締めエクサ

初夏の日差しの元、さらけ出した肩がむっちりとしていてショックを受けた人もいらっしゃるでしょう。 YOGAエクササイズディレクターの筆者が、二の腕&肩を引き締める1分エクササイズをご紹介します。 ■もっ …

更年期世代に嬉しい!ブルーベリーの意外な食べ方

更年期世代に嬉しい!ブルーベリーの意外な食べ方

国産ブルーベリーが、旬を迎える季節となりました。最近では、冷凍ブルーベリーも広く売られているため、ブルーベリーは身近に食べられる食材になりましたよね。 実は更年期世代に嬉しい栄養効果をもつブルーベリー …

3分で痩せ体質になれる!?全身痩せに導く太ももエクサ

3分で痩せ体質になれる!?全身痩せに導く太ももエクサ

薄着の日が増えると身体のラインが目立ちやすく、太っていると老け見えにつながってしまいます。ヨガインストラクターである筆者が、効率的に痩せ体質に導くエクササイズをご紹介します。 ■痩せ体質に導くには「太 …

痩せる&老け肌を防ぐ!ピーマン・パプリカの食べ方

痩せる&老け肌を防ぐ!ピーマン・パプリカの食べ方

ひとまとめに捉えられがちなピーマンとパプリカですが、実は含まれる栄養素や効果は異なります。 管理栄養士の筆者が、ピーマンとパプリカそれぞれの栄養効果や、効果を高める食べ方について、ご紹介します。 ■ピ …

40・50代がお洒落に見える!今夏買うべきロングスカート

40・50代がお洒落に見える!今夏買うべきロングスカート

夏のロングスカートは明るいカラーや柄物など、さまざまなデザインのものが並んでいますよね。40・50代になってくると、そういったデザインのものは可愛い過ぎたり重たい印象になってしまい、なかなか着こなしが …

気になるお腹もお尻もカバー!40・50代のワイドパンツの選び方

気になるお腹もお尻もカバー!40・50代のワイドパンツの選び方

ここ数年、ボトムスのシルエットはワイドなものが主流になっています。スキニー世代の40・50代にとっては、「どう履いていいかわからない」「どんなものを選べばいいのかわからない」という人も多いのではないで …

食べるだけでお腹が凹む?タイプ別お腹やせ食材

食べるだけでお腹が凹む?タイプ別お腹やせ食材

「年齢とともに、お腹が出てきた」という経験をする人は少なくありません。 そんな「ぽっこりお腹」にも、原因によって種類があります。ご自身のタイプを知って効率良く「お腹痩せ」しましょう! 管理栄養士の筆者 …

汗染み&汗蒸れ対策に◎40・50代が選ぶべきユニクロインナー

汗染み&汗蒸れ対策に◎40・50代が選ぶべきユニクロインナー

すでに蒸し暑い日々が続く毎日。今年は本格的な夏がくる前に、快適に過ごせるインナーアイテムをそろえておくと良いかもしれません。 とくに、女性ホルモンの変化が激しくなる40・50代の大人世代は汗の量が増え …

汗をかいても梅雨でも快適!40・50代に◎なユニクロのリネン服

汗をかいても梅雨でも快適!40・50代に◎なユニクロのリネン服

40・50代の女性は汗をかきやすく、不快感を感じている方も多いよう。それに加えて、梅雨を迎えて一気に湿度が高まると、汗蒸れがいつも以上に気になります。だからこそ、この時期はできるだけ快適に過ごせるアイ …

更年期太りがスッキリ!?40・50代のムダ肉削ぎ落としヨガ

更年期太りがスッキリ!?40・50代のムダ肉削ぎ落としヨガ

“更年期太り”などのワードに気持ちが落ちるという人には、ネガティブな気持ちを吹き飛ばす「ねじりの三角ポーズ」を行うことをおすすめします。このねじりのポーズは背骨の周りの自律神経を刺激するので、心身とも …

◯◯で脂肪が燃える!?痩せたい40・50代が食べるべき食材

◯◯で脂肪が燃える!?痩せたい40・50代が食べるべき食材

40・50代になり、「ヘルシー食材を摂っているのになかなか痩せない!」と感じる方は多いのではないでしょうか。そうはいっても、「カロリーを気にするのも大変!」ですから、何を食べていいのか悩みますよね。 …

脂肪が溜まりにくくなる?40・50代に嬉しいさくらんぼの栄養

脂肪が溜まりにくくなる?40・50代に嬉しいさくらんぼの栄養

「さくらんぼ」の旬の季節がやってきました。お好きな方も多い初夏の果物ですが、実は女性の美と健康に欠かせない栄養がふんだんに含まれた美容フルーツなのです。 ウエルネス&ビューティーライターの筆者が、さく …

食べ過ぎが無かったことに!?下腹引き締めエクサ

食べ過ぎが無かったことに!?下腹引き締めエクサ

「つい食べすぎてしまった」という時でも、翌日の過ごし方次第では太りにくい身体に導くことができます。 ヨガインストラクターである筆者が、食べ過ぎた翌日にやるべきことや下腹を引き締めるエクササイズをご紹介 …

デリケートゾーンをケアするためにちょい足しすべき食材

デリケートゾーンをケアするためにちょい足しすべき食材

更年期に入ると、デリケートゾーンに関するお悩みが増える方が多いようです。食生活からもアプローチしていきましょう。 ウエルネス&ビューティーライターの筆者が、デリケートゾーンケアのためにちょい足ししたい …

食べて脂肪を燃やす!?痩せたい40・50代が食べるべき物4つ

食べて脂肪を燃やす!?痩せたい40・50代が食べるべき物4つ

ダイエットでは運動も大切ですが、毎日の食事内容も非常に大切ですよね。 より効率よくダイエットをするために、「脂肪を燃やす」働きがある食べ物を取り入れてみてはいかがでしょうか? 管理栄養士の筆者が、特に …

スマホでおデブ体質に?痩せ体質になれる「呼吸法」

スマホでおデブ体質に?痩せ体質になれる「呼吸法」

40・50代になり、「年齢とともに体重が増えてきた」「なかなか痩せない」そんなお悩みを持っている人も多いのではないでしょうか? そこでおすすめしたいのが、「痩せ体質呼吸法」です。 ヘルス&ビューティー …

むくみ放置で象足に!?ふくらはぎ引き締め簡単エクサ

むくみ放置で象足に!?ふくらはぎ引き締め簡単エクサ

気温があがり、スカートやワンピースなどで足を出すことが多くなる季節になりました。適度に引き締まったふくらはぎは、見かけがかっこいいだけでなく、「むくみにくい足」でもあることをご存知ですか? 40・50 …

シミ・そばかすゼロ肌になるために40・50代が摂るべき栄養素

シミ・そばかすゼロ肌になるために40・50代が摂るべき栄養素

年齢とともに少しずつ増加していく「シミ」。新たなシミを増やさないためにも、40・50代は紫外線の強い季節はしっかりとケアしていきたいですよね。日焼け止めを塗るような外側からのケアの他に、内側からのケア …

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