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上半身

首、腕、バスト、背中など、上半身に関するコラムです。首のコリやしわ、腕やバストののたるみ、垂れなど、なにかと気になる身体のこと。悩みの原因や、美しさをキープするための、日常的に取り入れやすいちょっとしたマッサージや食事のコツなどをご紹介します。ご自身に合ったケアを見つけてください。
つやプラでは、美容・健康に関する様々な情報を紹介しています。30代・40代からのエイジングを楽しむ女性のためのコラムを、ぜひご覧ください。

TVを見ながら鍛える!簡単「美尻&美背中」トレーニング

TVを見ながら鍛える!簡単「美尻&美背中」トレーニング

寒くなり、外に出るのがおっくうになる季節ですね。 春や秋は、ジョギングやパークヨガ、ビーチヨガ等、アウトドアでのエクササイズがしやすい季節です。でも寒い冬は、バスや車で移動したくなるし、家で過ごす時間 …

縮こまった身体のめぐりを改善!「体側」を伸ばすエクサ

縮こまった身体のめぐりを改善!「体側」を伸ばすエクサ

寒いと、つい身体を丸めがちになります。すると、身体の巡りが悪くなって脂肪がつきやすくなり、積もり積もって厚みのある身体になる可能性も……。 そうならないよう、丸まった身体を伸ばすストレッチで、ほっそり …

タプタプ「二の腕」引き締めに◎細見せテクニック&エクサ

タプタプ「二の腕」引き締めに◎細見せテクニック&エクサ

暑い夏は、肌の露出が多い中、特に「二の腕」を気にしているという人も少なくないのではないでしょうか。 「たるんだ二の腕のラインに後悔」ということがないように、日本ウォーキングセラピスト協会代表理事の筆者 …

荒れた手で老け見え!?「高保湿ハンドクリーム」の選び方

荒れた手で老け見え!?「高保湿ハンドクリーム」の選び方

どんなにメイクで若く見せていても、かさついたシワっぽい手だと年齢がバレてしまいますよね。 美容家、コスメコンシェルジュのプロとして、年齢に合わせた美を提案する筆者が、手肌をふっくらさせてくれる高保湿ハ …

バストアップ効果も!?冷え解消に◎な「肩甲骨ストレッチ」

バストアップ効果も!?冷え解消に◎な「肩甲骨ストレッチ」

「急に寒くなると、肩こりや、首と腕のだるさがひどくなる」という人は多いかもしれません。寒さによる冷えもありますが、姿勢にも原因があるかもしれません。 YOGAエクササイズディレクターの筆者が、冬のお悩 …

半身浴はNG?ぽかぽか美人をつくる温活バスタイム

半身浴はNG?ぽかぽか美人をつくる温活バスタイム

寒い季節は、バスタイムを利用して「温活」をしましょう。毎日のバスタイムを工夫することで、冷え性改善に効果的になります。 ただし、お風呂の入り方にはコツがあります。 日本ウォーキングセラピスト協会代表理 …

筋力不足で冷え性に!?温活に◎な「下半身エクサ」

筋力不足で冷え性に!?温活に◎な「下半身エクサ」

朝夕の冷えが、だんだんと強くなってきましたね。「冷え」に悩まされる女性も多いのではないでしょうか。 女性は、男性に比べて筋肉量が少なく、もともと身体の巡りが滞りやすい傾向にあります。 日本ウォーキング …

くびれ作りに効く「サイドベンド」の正しいやり方

くびれ作りに効く「サイドベンド」の正しいやり方

「サイドベンド」とは、ウエストのくびれを手に入れるためのエクササイズです。サイドベンドを何度やっても効果が出ないと感じる方は、正しい方法で行っていない可能性があります。 日本ウォーキングセラピスト協会 …

乾燥小じわ対策に◎「ホットタオル」を使った保湿術3つ

乾燥小じわ対策に◎「ホットタオル」を使った保湿術3つ

気温が下がると「乾燥」に悩まされますよね。会社のオフィスや室内は、暖房が入り暖かくて心地良いかもしれませんが、エアコンの風による肌や髪の乾燥が気になります。 ビューティーヘルスエディターライターの筆者 …

加齢でタレ胸に!?美胸キープに◎なナイトブラのすすめ

加齢でタレ胸に!?美胸キープに◎なナイトブラのすすめ

「バストアップするためには、『ナイトブラ』をつけた方がいい」と聞いたことがある方も多いのではないでしょうか。 寝ている間にバストが大きくなるというのが本当なら、すべての女性が「ナイトブラ」を着用します …

疲労回復に◎!胸を開いて「自律神経を整えるストレッチ」

疲労回復に◎!胸を開いて「自律神経を整えるストレッチ」

朝夕や室内外の気温差、運動不足、睡眠不足、食事の乱れなどが生じやすい真夏の毎日は、自律神経のバランスが崩れ、心と身体の疲労がたまりやすくなります。 日本ウォーキングセラピスト協会代表理事の筆者が、心身 …

「首のシワ」を予防!今すぐ始めたい「首シワ対策」3つ

「首のシワ」を予防!今すぐ始めたい「首シワ対策」3つ

顔が若々しく見えても、首にシワが目立つと、老け見えにつながります。心当たりのある方は、首のシワが増える原因が、身近なところにあるのかもしれません。 コスメコンシェルジュの筆者が、首のシワを引き起こす原 …

肩こり改善は「鎖骨」から!肩の柔軟性を高めるストレッチ

肩こり改善は「鎖骨」から!肩の柔軟性を高めるストレッチ

肩周辺の筋肉の血流や水分の巡りが悪くなると、肩こりの原因となることがあります。 「肩から首までの位置にある僧帽筋をほぐすストレッチ」は、肩周辺の巡りを良くするので、肩こり改善に効果的です。それでも改善 …

自律神経を整える!背中をほぐす「キャット&カウ」ポーズ

自律神経を整える!背中をほぐす「キャット&カウ」ポーズ

暑すぎる毎日で夏バテ気味になって、やる気が起きなかったり、身体がだるかったりということはありませんか? 女性の心と身体の元気をサポートする健康美運動指導士の筆者が、夏バテの不調解消のためのエクササイズ …

「おブス猫背」を寝ながら改善!枕を使った簡単ストレッチ

「おブス猫背」を寝ながら改善!枕を使った簡単ストレッチ

電車やバスに乗ると、ほとんどの人がスマートフォンを見ている世の中になりました。スマートフォンやPCを見ながら、知らない間に「猫背」になっていませんか? 「猫背」は見た目が悪いだけでなく、肩や首がこった …

二の腕見せで痩せ見え!?超簡単「二の腕すっきりエクサ」

二の腕見せで痩せ見え!?超簡単「二の腕すっきりエクサ」

二の腕が気になるからといって、腕を隠すように身体を丸めたりストールで隠したりすることは、おすすめしません。スタイルが悪く見えてしまいます。 ノースリーブは、腕が出ている面積が広いため身体をタテ長に見せ …

スマホ首で疲れ目加速!?ツボも刺激できる「首ストレッチ」

スマホ首で疲れ目加速!?ツボも刺激できる「首ストレッチ」

これから、外出するのもおっくうな季節になりますよね。そんな時、お家で長時間スマホを使用している人も多いのではないでしょうか。 長時間前のめりの姿勢を続けていると、身体に負担の大きい「ストレートネック」 …

首シワ・たるみ解消!1日10秒で「首筋美人」になる顔ヨガポーズ&ケア方法10選

首シワ・たるみ解消!1日10秒で「首筋美人」になる顔ヨガポーズ&ケア方法10選

※2018年7月18日更新 初夏を迎えるこの季節、ネックラインやデコルテに目がいってしまうもの。ネックレスを見ているようで、その先にある「首シワ」の深さに目がいってしまいませんか? 顔は、お金も手間も …

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