ボディケア
さまざまな部位のたるみ・歪みのケア、こり・ハリのケア、代謝・めぐりのケアなど、ひとことで「ボディケア」といっても、その種類は多岐にわたります。いつでもスッキリと、健やかな身体でいたいですよね。ここでは、毎日手軽に取り入れられるボディケアの方法・やり方について紹介していきます。マッサージやストレッチはもちろん、食事方法や内容を見直すなど、幅広い情報のなかから自分に合ったケア方法を見つけて、快適な毎日を過ごしましょう。
筋肉の衰えがオバ体型を招く！スキマ時間でできる筋トレ3つ
「最近、足がもつれる」「階段がのぼりにくくなった」という経験は誰しもあるのではないでしょうか。管理栄養士の筆者が、衰えやすい大人の筋肉はどこなのか、その対策法もご紹介します。 ■年齢とともに体形は変わ …
40代から鍛えるべき筋肉って？部位別おすすめトレーニング
年齢とともに筋肉量は減っていきます。なぜでしょうか？ それは、単純に毎日の運動量や活動量が減るためです。日々、トレーニングをしている人はあてはまりませんが、特に運動をしていない場合、学生時代などと比べ …
短期間でほっそり二の腕に！座ってできる「ダンベルエクサ」
オーバー35thになると、二の腕のタプタプ感が気になりますよね。そんな方のなかでも、「そんなに太っているわけでもないから二の腕だけ引き締めたい」という人もいると思います。 YOGAエクササイズディレク …
5分で痩せ体質に！脂肪燃焼＆体幹に効く「もも上げエクサ」
夏になり、いつも以上に体型が気になるという人も多いのではないでしょうか。今からでもしっかり夏仕様のボディに仕上げましょう。 今回ご紹介するのは、部屋でできる有酸素運動です。YOGAエクササイズディレク …
お腹のムダ肉を落とす！代謝が上がる「ステッププランク」
夏に向け、ダイエットを始めたものの効果を感じられない……という方も少なくないのでは。身体についたムダ肉をつまみながら、「基礎代謝をあげるには大きな筋肉を鍛えなきゃいけないのよね」で終わっていませんか？ …
二の腕、太ももが引き締まる！しなやかボディに導くヨガポーズ
最近ゴルフにこっている筆者ですが、今年はノースリーブのポロシャツの品ぞろえが多く、夏はノースリーブがあたり前になってきたような気がします。 素敵なウェアを前に、「二の腕がむっちりとして見えないかな、脇 …
年齢不詳のスタイルの秘訣は運動できれいな筋肉をつけること
年齢を重ねるごとに美しさを増し、演じる役柄によって様々な表情を見せてくれる女優の霧島れいかさん。 霧島さんへのインタビュー後半は、ファッション誌でモデルも務めるほどのスタイルをキープする秘訣をお伺いし …
座ったまま5分！くびれる＆全身ほぐれるチェアストレッチ
薄着の季節に、「重い身体をスッキリさせようとストレッチをしただけなのに、筋肉を痛めてしまった」という経験はありませんか？ 30代を過ぎると、若い頃の身体とは変化があります。筋肉量は減り、関節の可動域も …
デリケートゾーンのムレ＆ニオイに！おすすめのケアアイテム
「デリケートゾーン」は、意外とケアできていない場合が多いものです。 コスメコンシェルジュや美容家のプロとして年齢に合わせた美を提案する筆者が、デリケートゾーンのケアにおすすめのアイテムを3つご紹介しま …
エアコンで足冷え！？座ってできる「足の血行UPエクサ」
だんだんと蒸し暑くなり、そろそろエアコンを使い始めている方もいるかもしれませんね。 エアコンの効いたオフィスで長い時間仕事をしていると、エアコンの風が気持ち良いどころか逆に冷えて寒く感じる女性も多いの …
顔を引き上げるなら頭皮から！たるみ予防＝頭皮ケアが長井流
美容のプロフェッショナルに、美しさの秘訣や日々の生活で心がけていることなどを伺うインタビュー。 ヘア＆メイクアップアーティストの長井かおりさんのインタビュー4回目は、長井さんご自身が毎日しているお手入 …
1日3分で老け姿勢が美姿勢になる！？「踊り神のポーズ」
素敵な服を着た大人の女性が増えていますが、「格好だけ？」と思う人も意外と多いのが残念なところです。 姿勢は、美意識が一番表れます。そこで、YOGAエクササイズディレクターの筆者が、美意識を一気に高める …
うる肌の魅せボディに！40代におすすめ「スリミング剤」2選
ヒップやウエストライン、半袖からのぞく二の腕やスカートからのびる足のラインは緩んでいませんか？ ボディの緩みが目立つと、それだけでオバさんっぽく見えてしまいます。 年齢を重ねた今こそ、しっかりとボディ …
「片鼻呼吸」で自律神経が整う？体調ケアに役立つ呼吸法
「季節の変わり目は、体調を崩しやすくなる」という言葉を耳にする人は多いと思います。季節の変わり目は、気温の変化などで体温調節等の身体の機能を維持していくのに負担がかかり、ストレスや無理をすることにより …
ムッチリ太ももがスッキリ！下半身が見違える「木のポーズ」
アラフォーになると、「月日がたつのが早い」と感じませんか？ そう、あれだけ楽しみにしていた10連休も終わってしまい、薄着の季節到来です。 家庭や仕事、プライベートに時間をとられがちな年代ということを肝 …
ながらケアでメリハリボディに！？「部分痩せ器具」2選
アラフォーともなると、体型の崩れを気にしている人が多いのではないでしょうか。とはいうものの、「面倒なエクササイズはつづかない」という声をよく耳にします。 そんな人には、「ながらケア」ができるアイテムが …
パンパンのふくらはぎがスッキリ！歩き疲れた日のセルフケア
たくさん歩いた日に、ふくらはぎがパンパンになってしまった経験のある方は多いのではないでしょうか。長く歩くと、歩き始めは気にならなかった足取りも、帰り道には「重い、だるい、痛い」など不快度が増してきます …
老け見え“後ろ姿”対策に◎背中＆二の腕引き締めエクサ
半袖や薄着で過ごすようになるこの時期、ふとしたときに自分の後ろ姿や二の腕の太さに愕然とした……なんていう経験はありませんか？ 背中も二の腕も、自分ではチェックしにくい部位だからこそ、今年はエクササイズ …
