つやプラ

つやっときらめく美をプラス

身体

首や腰まわり、背中のほか、ヒップやバストなど、身体全体に関するコラムです。悩みの原因や、美しさをキープするための、日常的に取り入れやすいちょっとしたマッサージや食事のコツなどをご紹介します。ご自身に合ったケアを見つけてください。
つやプラでは、各分野に専門性のあるライターが、美容・健康に関する様々なケア方法やお悩みの原因などを紹介しています。30代・40代からのエイジングを楽しむ女性のためのコラムを、ぜひご覧ください。

朝の運動で痩せ体質に!今日からできる簡単エクサ

朝の運動で痩せ体質に!今日からできる簡単エクサ

年齢と共に低下する代謝。効率よく代謝を高めるには、朝にエクササイズを行うのがおすすめです。 ヨガインストラクターである筆者が、「朝エクサ」の魅力と痩せ体質を作るエクササイズをご紹介します。 ■「朝エク …

そうめん+●●で腸活!腸がきれいになる食べ方

そうめん+●●で腸活!腸がきれいになる食べ方

夏には外せない食材のひとつ、そうめんは意外にカロリーも糖質も高く、ダイエット向きとはいいにくいところもあります。そこで腸内環境をよくする食べ方で、太りにくい一食にすることをおすすめします。 ウエルネス …

夏バテにもダイエットにも◎この夏食べたい痩せ食材

夏バテにもダイエットにも◎この夏食べたい痩せ食材

夏はダイエットもしたいけれど、夏バテも気になるところ。夏バテ防止になって、痩せ食材としても効果的な食材を選んでしっかり食べていきましょう。 ウエルネス&ビューティーライターの筆者が、夏バテを防止しダイ …

シワになりにくい!夏の旅行にも◎なブラウス3つ

シワになりにくい!夏の旅行にも◎なブラウス3つ

そろそろ、「夏の旅行はどこに行こうかな」と計画をしている方も多いでしょう。ですが、旅行に何を着て行ったらいいのか悩んだりしませんか? スタイリストの筆者が、旅行の時にも活躍する、シワになりにくいブラウ …

たくさん食べて痩せる!キャベツダイエットのコツ

たくさん食べて痩せる!キャベツダイエットのコツ

“食べて痩せる”は、40・50代が最も気になるワードですよね。ビタミンCや食物繊維を含む「キャベツ」を使ったダイエットは、美味しくキレイに痩せるために役立ちます。暴飲暴食が止まらない人や、食べるのが早 …

更年期の不調は栄養不足から!?積極的に摂るべき栄養

更年期の不調は栄養不足から!?積極的に摂るべき栄養

上半身がカッと熱くなる……、些細なことでイライラする……。これらの不調は代表的な更年期症状です。 更年期は慢性的な不調が起きやすい時期ですが、この不調には栄養不足も大きく関わっていることをご存知でしょ …

実は痩せ食材!?トウモロコシの食べ方3つ

実は痩せ食材!?トウモロコシの食べ方3つ

カロリーや糖質が高いと思われがちなトウモロコシですが、実は「痩せ食材」といえるような、さまざまなダイエットに役立つ作用があります。 ウエルネス&ビューティーライターの筆者が、トウモロコシのダイエットの …

更年期の疲れを改善!日常でできるリセット法

更年期の疲れを改善!日常でできるリセット法

「最近疲れやすい」「ぐっすり眠れない」という症状には、更年期が関係しているのかもしれません。「からだが常に疲れ、日中もボーっとしてしまう」という状態に心当たりがあるなら、注意が必要です。 今回は、横倉 …

休んでも元気が出ないなら!疲れた心と身体の整え方

休んでも元気が出ないなら!疲れた心と身体の整え方

多忙な40・50代のなかには、「疲れがたまって休日は寝てばかり……」という、心身に元気が出ない人もいるのではないでしょうか? 身体と心はつながっています。そのため、健康でいるためには両方のバランスが大 …

塗るだけで劇的お洒落に!40・50代の夏色ペディキュア

塗るだけで劇的お洒落に!40・50代の夏色ペディキュア

夏らしい暑さになり、サンダルを履く季節が到来。このシーズンに欠かせないのが「ペディキュア」です。 コスメコンシェルジュで美容ライターの筆者が、40・50代の足先が品よく美しく見える「夏らしいペディキュ …

ダイエットを成功に導く!楽しく続けるコツ6つ

ダイエットを成功に導く!楽しく続けるコツ6つ

ダイエットの成功は、継続できるかどうかにかかっています。自分に合う「楽しく」続けられる方法を見つけましょう。 −20キロのダイエットに成功したウエルネス&ビューティーライターの筆者が、ダイエットを楽し …

だらしなく見えない!40・50代がすべきカジュアルコーデ3つ

だらしなく見えない!40・50代がすべきカジュアルコーデ3つ

夏のファッションといえば、やはり「カジュアルコーデ」がメインになりますよね。ですが、40・50代になると、だらしなく見えてしまわないかが悩みどころです。 スタイリストの筆者が、40・50代のきれいめカ …

緑茶パワーで痩せる!効果アップの飲み方4つ

緑茶パワーで痩せる!効果アップの飲み方4つ

痩せたいときには、食べ物だけでなく、飲み物の選び方も重要です。ダイエット中は、緑茶を摂り入れてみませんか? ウエルネス&ビューティーライターの筆者が、40・50代にとってうれしい緑茶の働きと、効果的な …

夏の痩せ活は梅干しが◎美味しく脂肪燃焼する摂り方

夏の痩せ活は梅干しが◎美味しく脂肪燃焼する摂り方

梅干しといえば、疲労回復に役立つ健康的な食材。そんなイメージがありますが、実はダイエットサポートが期待できる食べ物でもあるのです。 ウエルネス&ビューティーライターの筆者が、梅干しの持つダイエットをサ …

夏の老け肌を予防!パプリカの効果的な食べ方

夏の老け肌を予防!パプリカの効果的な食べ方

シミなどの肌悩みが一層気になるこの時期。紫外線によって発生した活性酸素は、シワやシミ、たるみなどを招く要因になることでも知られていますよね。そこで夏は、強い抗酸化作用をもつ「パプリカ」を食事に加えて、 …

スキマ時間で脚ヤセ!座ってできる簡単エクサ

スキマ時間で脚ヤセ!座ってできる簡単エクサ

梅雨の時期は、ダル重指数が急上昇。特に、「下半身のむくみ」が気になるという人は多いかもしれません。 YOGAエクササイズディレクターの筆者が、普段の生活のなかで取り入れられる「ほっそり脚につながるエク …

簡単にサロン級が叶う!ジェルネイルシールの使い方

簡単にサロン級が叶う!ジェルネイルシールの使い方

「爪をきれいにしたいけれど時間がなくてサロンには行けない」「マニキュアを自分で塗るのはむずかしい」という方も多いのではないでしょうか。 そんな方におすすめの、セルフで、簡単にサロン級の仕上がりに近づけ …

汗ジミが気にならない!おすすめトップス3つ

汗ジミが気にならない!おすすめトップス3つ

気温・湿度共に高くなり汗をかく季節は、「汗ジミ」が気になり毎日不快な思いをしている方も多いのではないでしょうか。 スタイリストの筆者が、どんな色や柄、素材、形のトップスだと汗ジミが気になりにくいのかを …

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