つやプラ

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身体

首や腰まわり、背中のほか、ヒップやバストなど、身体全体に関するコラムです。悩みの原因や、美しさをキープするための、日常的に取り入れやすいちょっとしたマッサージや食事のコツなどをご紹介します。ご自身に合ったケアを見つけてください。
つやプラでは、各分野に専門性のあるライターが、美容・健康に関する様々なケア方法やお悩みの原因などを紹介しています。40代・50代からのエイジングを楽しむ女性のためのコラムを、ぜひご覧ください。

実はダイエット効果大!?お芋で痩せる意外な食べ方

実はダイエット効果大!?お芋で痩せる意外な食べ方

「イモ類」というと「太る」というイメージが強いですが、実はダイエットに役立つ食材です。 秋はさつまいもなどのイモ類が旬を迎えるため、ぜひ食事に取り入れたいところです。 管理栄養士の筆者が、イモ類で痩せ …

美味しく食べて痩せる!きのこダイエットのやり方

美味しく食べて痩せる!きのこダイエットのやり方

秋に旬を迎えるきのこ。ダイエットに役立つ栄養素を豊富に含むきのこを、毎日の食事にプラスするだけで痩せ効果が期待できますよ。 管理栄養士の筆者が、「きのこダイエット」のやり方と、効果を上げるためのコツを …

おにぎり+●●で痩せる!痩せ効果UPの食材3つ

おにぎり+●●で痩せる!痩せ効果UPの食材3つ

おにぎりには、満腹感を持続させ穏やかな血糖値上昇に役立つ「レジスタントスターチ」が含まれていることから、ダイエットの手助けになるということが知られていますよね。では、ダイエット中におにぎりを食べるのな …

痩せ効果が上がる!簡単!効果的な生姜の食べ方

痩せ効果が上がる!簡単!効果的な生姜の食べ方

冷え取り食材の代表選手である生姜(ショウガ)。生姜は、生のまま食べるより、加熱して食べることでダイエットにも効果を発揮することはご存じでしたか? 美容と健康に役立つ食スタイルを提案して18年の美養フー …

腸内悪化でどんどん太る!?朝やってはいけないこと3つ

腸内悪化でどんどん太る!?朝やってはいけないこと3つ

美容のためにもダイエットのためにも、腸内環境を整えることが重要なポイントであることは広く知られるようになりました。腸内環境のために、「毎日ヨーグルトを食べている」「グルテンフリーを実践している」など、 …

4分で体脂肪が爆燃え!簡単脂肪燃焼トレーニング

4分で体脂肪が爆燃え!簡単脂肪燃焼トレーニング

「運動しないといけないのはわかってるけど、時間がない!」そんな風に思っている人はたくさんいるはずです。 そんな時間の無い人でもできる、短い時間で効率よく脂肪を燃やし、筋トレもできちゃう「神エクサ」を、 …

朝イチで呼吸するだけ!腸が覚醒する呼吸エクサ

朝イチで呼吸するだけ!腸が覚醒する呼吸エクサ

普段、人は無意識に呼吸をしていますが、呼吸のやり方次第では胃腸の健康維持に役立つとわれています。 ヨガインストラクターである筆者が、美腸に導く呼吸法をご紹介します。起床後にベッドでできる簡単な方法なの …

Y1000だけじゃない!?40•50代が飲むべき乳酸菌飲料

Y1000だけじゃない!?40•50代が飲むべき乳酸菌飲料

現在ブームになっている「Y1000」。睡眠の質の向上に役立つといわれて人気ですよね。ですが他にも、健やかな毎日をサポートする乳酸菌を含んだドリンクがあります。 ウエルネス&ビューティーライターの筆者が …

40・50代が秋に買うべきユニクロワンピース

40・50代が秋に買うべきユニクロワンピース

そろそろ秋物の服が欲しい時期になってきましたね。「ワンピース」は1枚で着こなしが完成するので、季節先取りにはぴったりなアイテムです。 スタイリストの筆者が、ユニクロで見つけた「大人の秋ワンピース」をご …

オバ見え度が上がる!?40・50代のNGベージュコーデ

オバ見え度が上がる!?40・50代のNGベージュコーデ

大人になると自然と落ち着いた色を選びがちですが、それでもベージュだけは上手に着こなせないという方も多いのではないでしょうか。ベージュは肌に近い色だけに、取り入れ方を間違えると一気に血色の感じないオバ見 …

筋トレなしでお腹が凹む!?簡単お腹痩せマッサージ

筋トレなしでお腹が凹む!?簡単お腹痩せマッサージ

“お腹周りのたるみが気になるけど、筋トレがなかなか続かない”という方におすすめなのが「マッサージ」。血流を良くして脂肪燃焼を促すことで、お腹痩せにつながります。 ヨガインストラクターである筆者が、筋ト …

痩せ菌が増える!市販のおすすめヨーグルト4選

痩せ菌が増える!市販のおすすめヨーグルト4選

ダイエットに欠かせない食材の「ヨーグルト」を食べるなら、上手に“痩せ菌”を取り入れて効率のいいダイエットにつなげたいですよね。 ウエルネス&ビューティーライターの筆者が、痩せ菌増加のためにおすすめの市 …

痩せるため!でおデブ化?実は太るNG食習慣

痩せるため!でおデブ化?実は太るNG食習慣

「ダイエットをしていてもなかなか痩せない……」「食事制限も一生懸命頑張っているのに……」という方。 実はその食習慣自体が逆効果になっているのかも知れません。 女性の体型改善専門パーソナルトレーナーの筆 …

痩せ効果が倍増!?効果的で意外なヨーグルトの食べ方

痩せ効果が倍増!?効果的で意外なヨーグルトの食べ方

「ヨーグルト」は美と健康のために欠かせない食材ですが、そこにひと手間加えて“水切り”をすると、味もダイエット効果もアップするということをご存知でしょうか? ウエルネス&ビューティーライターが、水切りヨ …

なかなか痩せない人が朝に必ずやるべきこと3つ!

なかなか痩せない人が朝に必ずやるべきこと3つ!

朝は少しでも1分でも多く寝ていたいですよね。ですが「痩せたい人」は、朝、血流を促進して「朝スイッチ」を入れる習慣をつけると、良いことがたくさんあります。 気分や頭もすっきり軽くなるだけでなく、快適な整 …

40・50代が避けるべきロングスカート3つ

40・50代が避けるべきロングスカート3つ

「ロングスカート」は秋になると続々と発売され、今年のトレンドアイテムでもあるため注目度も高まっています。露出度が低く、大人世代も取り入れやすいですよね。 ですが、セレクトを間違えるとスタイルが悪く見え …

嗅ぐだけで痩せ効果◎食欲を抑えるアロマ3つ

嗅ぐだけで痩せ効果◎食欲を抑えるアロマ3つ

アラフィフ世代の悩みである「中年太り」。つい食べすぎてしまう時もありますよね。 嗅覚反応分析士である筆者が、食べすぎを抑える効果が期待できるアロマをご紹介します。アロマの効果やおすすめの使い方などもま …

ブロッコリーで痩せる!効果倍増!?な食べ方4つ

ブロッコリーで痩せる!効果倍増!?な食べ方4つ

年齢を重ねると、基礎代謝が低下するため、痩せにくくなりますよね。 そのため、40・50代のダイエットでは「脂肪燃焼」や「代謝を上げる」ことがポイントとなります。 管理栄養士の筆者が、大人世代のダイエッ …

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