つやプラ

つやっときらめく美をプラス

美容ライター

ユウコ

ウエルネス&ビューティーライター/ローフードマイスター/アロマコーディネーター

「脂肪燃焼ダイエット」「ハッピーラッキー美人の秘密2」など、これまで4冊の自著を刊行。食、メンタルケアなどを通じて生活と人生の質を高めるメソッドについて、多方面にて執筆中。ブログも毎日更新中。

白砂糖&小麦粉フリーでヘルシー!腸活チーズケーキのレシピ

白砂糖&小麦粉フリーでヘルシー!腸活チーズケーキのレシピ

ダイエット中でも、気持ちが安らぐスイーツはいただきたいものです。ならば、ギルトフリーなレシピで楽しみましょう! ウエルネス&ビューティーライターの筆者が、低糖質・低カロリー、そして腸内環境も整う「腸活 …

夏の疲労感やむくみが軽減?「1日1果物食」の方法&メリット

夏の疲労感やむくみが軽減?「1日1果物食」の方法&メリット

夏がくると、早々に不調に見舞われてしまうという方もいらっしゃると思います。そんな時は、食生活に新しい風を入れてみませんか? 悩まされがちな疲労感、むくみ、ウエイトオーバーといったものの対策に「1日1果 …

疲れの原因に!?野菜中心で不足しがちな栄養素を補うレシピ

疲れの原因に!?野菜中心で不足しがちな栄養素を補うレシピ

ヴィーガンやベジタリアンといった食スタイルを選択する方が増えているようです。肌や身体の調子が整うなどのメリットがありますが、「ビタミンB12不足」に注意していただきたいです。 ローフード・マイスター、 …

「はったい粉」で腸活&美肌!夏のダイエットに役立つレシピ

「はったい粉」で腸活&美肌!夏のダイエットに役立つレシピ

ダイエットもしたいけれど、夏バテが心配という方におすすめしたいのが、「はったい粉」を使ったダイエットです。あまり馴染みのない方もいらっしゃるかと思いますが、ダイエットばかりではなく、たくさんのうれしい …

食で夏バテ予防!活力が湧くタレレシピ&夏を乗り切る食事法

食で夏バテ予防!活力が湧くタレレシピ&夏を乗り切る食事法

毎年、夏バテをしてしまうという方、今年こそはつらい猛暑を”食べて”乗り切りましょう。 ウエルネス&ビューティーライターの筆者が、疲労回復とストレス回避に役立つ食べ方と、この夏に …

冷蔵庫の「密」はNG!夏の食中毒を防止する6つのポイント

冷蔵庫の「密」はNG!夏の食中毒を防止する6つのポイント

気温も湿度も上がっていくなかで、食材の管理にはいっそうの注意が必要です。ここで一度、気を引き締めてキッチンに立ちましょう。 ウエルネス&ビューティーライターの筆者が、これだけはやっておきたい食中毒対策 …

テレワークで腰痛に?腰の負担を和らげる対策&エクササイズ

テレワークで腰痛に?腰の負担を和らげる対策&エクササイズ

テレワーク中は座りっぱなしになったり、長時間同じ姿勢のままで居がちなものです。すると見舞われやすいのが、「腰痛」です。 日頃から腰に負担がかからないように注意するためには、こまめに簡単なエクササイズを …

疲れた心が元気になる!?ストレスを和らげるヨガのポーズ

疲れた心が元気になる!?ストレスを和らげるヨガのポーズ

何かとストレスのたまりやすい時期ですが、心と身体の調子はいかがでしょうか。 こんな時こそ、ゆったりと身体を解きほぐして、ストレスを上手にリリースしたいものです。ヨガで心と身体を調和させ、リラックスしま …

脂肪の蓄積を抑えてくれる?アーティチョーク茶の成分&魅力

脂肪の蓄積を抑えてくれる?アーティチョーク茶の成分&魅力

日本で「アーティーチョーク」はあまり見かけませんが、イタリアンやフレンチのレストランに行った際にその美味しさにおどろかれた方もいらっしゃるのではないでしょうか。そして今、このアーティーチョークのお茶を …

顔も気持ちも上がる?在宅勤務中にリフトアップが叶う顔ヨガ

顔も気持ちも上がる?在宅勤務中にリフトアップが叶う顔ヨガ

人と顔を合わす機会がすっかり減り、表情筋の衰えを感じてはいませんか? 在宅勤務をチャンスととらえて、顔ヨガに挑戦してみてはいかがでしょうか。自宅でなら、どんなに変んな顔をしても大丈夫です。 ウエルネス …

マスクでサウナ状態に!?夏マスクで荒れた肌を労わるケア法

マスクでサウナ状態に!?夏マスクで荒れた肌を労わるケア法

気温が上がるにつれて、マスクの着用をストレスに感じるようになったこの頃。少し外を歩いただけでも暑く、苦しくなってしまいますね。また、マスクによる肌トラブルも気になる時です。 ウエルネス&ビューティーラ …

+呼吸法で脂肪燃焼?ウォーキングの効果をアップする歩き方

+呼吸法で脂肪燃焼?ウォーキングの効果をアップする歩き方

運動不足解消のために、ウォーキングを始めた方も多いことでしょう。手軽ですぐに始めることができるウォーキングは、どなたにもおすすできる運動法です。せっかくならば、その効果を倍増させましょう。 ウエルネス …

ノースリーブが似合うスベスベ二の腕に!ブツブツのケア方法

ノースリーブが似合うスベスベ二の腕に!ブツブツのケア方法

ノースリーブやフレンチスリーブの出番を迎える季節がやってきます。ですが、二の腕の肌がぶつぶつと荒れて悩む方にとっては、すっきりと腕を出した着こなしをためらってしまうこともありますよね。 早速、二の腕の …

マスクで水分補給が遅れがち!?熱中症対策&ドリンクレシピ

マスクで水分補給が遅れがち!?熱中症対策&ドリンクレシピ

これからの季節、マスクによる熱中症が心配される時です。夏にマスクをする習慣がなかったこともあり、身体に熱がこもりやすくなると思います。水分補給をきちんとして対策しましょう。 ウエルネス&ビューティーラ …

ダイエット中の主食に!太りにくい糖質・オートミールレシピ

ダイエット中の主食に!太りにくい糖質・オートミールレシピ

最近は自宅にいる時間が多いと思いますが、ウエイトオーバーは何としても防ぎたいものですよね。 やはり、糖質のとり方に気をつけるという点が大きなポイントになるでしょう。糖質のとり方次第で、在宅太りはさけら …

食べるスキンケアでぷるぷる肌に?美肌になる食べ方&レシピ

食べるスキンケアでぷるぷる肌に?美肌になる食べ方&レシピ

プルプルに輝く肌に整えるためには、スキンケアコスメのお手入れに加えて、食の面からも「美肌養成食」をとり入れることが大切です。身体の外側と内側からのダブルケアで、ハリと弾力にあふれる美肌を作っていきまし …

ダイエットにも◎!簡単&ながらで完成「炊飯器レシピ」3つ

ダイエットにも◎!簡単&ながらで完成「炊飯器レシピ」3つ

「仕事に追われ、食事の支度が間に合わない」という時もありますよね。仕事をこなしながら同時進行で料理ができたらいいと思いませんか? それを実現させるために、「炊飯器」を活用しましょう。 ウエルネス&ビュ …

備蓄上手は肌荒れ知らず?備蓄におすすめの野菜&保存方法

備蓄上手は肌荒れ知らず?備蓄におすすめの野菜&保存方法

最近は、スーパーへ行く回数も減らしたいところですよね。 そこで注意したいのが、野菜不足です。各種の「ビタミン」や「ミネラル」「食物繊維」を含んだ野菜は、美と健康、免疫力アップにも欠かせない重要な食材で …

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