つやプラ

つやっときらめく美をプラス

美容ライター

ユウコ

ウエルネス&ビューティーライター/ローフードマイスター/アロマコーディネーター

「脂肪燃焼ダイエット」「ハッピーラッキー美人の秘密2」など、これまで4冊の自著を刊行。食、メンタルケアなどを通じて生活と人生の質を高めるメソッドについて、多方面にて執筆中。ブログも毎日更新中。

上質な眠りが明日の美を作る?やってはいけない夜のNG習慣

上質な眠りが明日の美を作る?やってはいけない夜のNG習慣

仕事や家事を終えてくつろぐ夜の時間帯は、もっともホッとする時ですね。そんな夜の時間は、その日の疲れを癒して明日の美と元気をチャージする時ですから、質の良い睡眠がとれるように身体を整えたいものです。 ウ …

運動不足で腸内環境が悪化?元気な腸に導く簡単エクササイズ

運動不足で腸内環境が悪化?元気な腸に導く簡単エクササイズ

冬は、腸にとって少々きびしい季節でもあります。寒くなるにつれて身体を動かす機会が減ると、腸内の動きが鈍くなりやすいからです。 冬こそ、腸内環境のための運動を習慣にしませんか? ウエルネス&ビューティー …

年末年始は糖質過多に注意!糖質代謝促進に◎な調整食レシピ

年末年始は糖質過多に注意!糖質代謝促進に◎な調整食レシピ

年末年始は、ごちそうをいただく機会が多いシーズンですね。特に、お餅やおせち料理、スイーツなど、糖質の多いメニューが目白押しになります。 「毎年、気がついたら体重が増加していて焦ってしまう」という方に、 …

冬太りも肌荒れ疲れも解消?鍋だけじゃない「白菜」冬レシピ

冬太りも肌荒れ疲れも解消?鍋だけじゃない「白菜」冬レシピ

鍋料理に欠かせない「白菜」は、冬を迎えた身体にとってとても役立つ食材でもあります。鍋料理ばかりでなく、さまざまな調理法で楽しみましょう。 ウエルネス&ビューティーライターの筆者が、これからの季節に悩ま …

まとめ髪で頭皮を痛める!?頭皮と髪をいたわるヘアケア習慣

まとめ髪で頭皮を痛める!?頭皮と髪をいたわるヘアケア習慣

まとめ髪はアレンジもきくので、その日の気分やファッションにも合わせておしゃれができる便利なスタイルです。ですがその反面、髪や頭皮へダメージを与えることにもつながる髪型でもあります。 職業上、アップスタ …

スパイス&ハーブで腸活!スープが美味しいアジアン鍋レシピ

スパイス&ハーブで腸活!スープが美味しいアジアン鍋レシピ

鍋料理の美味しい季節になりました。身体が温まり野菜がたくさんとれることから冬のビューティーフードとしても定番のメニューですが、たまには目先を変えてアジアンテイストの鍋料理を楽しんでみてはいかがでしょう …

マスクで消費カロリーUP!?ウォーキング効果倍増の裏ワザ

マスクで消費カロリーUP!?ウォーキング効果倍増の裏ワザ

運動が苦手という方でも抵抗感なくはじめられるのが、「ウォーキング」です。そんなウォーキングは身体への負荷が少ないため、もっとも継続しやすく挫折しにくいエクササイズです。 ウエルネス&ビューティーライタ …

寒暖差疲労を夕食で和らげる?心身の疲れを解消するレシピ

寒暖差疲労を夕食で和らげる?心身の疲れを解消するレシピ

朝晩の気温の変動や、暖房機器による室内外の気温差をたびたび感じることで、私たちの身体には日々「寒暖差疲労」がたまっていることがあります。放っておくと体調不良の悪化や、美容上でも悪影響が起こることがあり …

寒い朝もシャキッと!体を温め代謝も上げる冬のあったか朝食

寒い朝もシャキッと!体を温め代謝も上げる冬のあったか朝食

寒い季節の朝は1分でも長く寝ていたいため、朝食をスキップしてしまう方も多いようです。ですが、朝食は身体へのモーニングコールです。しっかり食べて、元気に1日をはじめたいですよね。 ウエルネス&ビューティ …

ストレス解消&美肌も叶う!冷え解消におすすめエクササイズ

ストレス解消&美肌も叶う!冷え解消におすすめエクササイズ

気温が下がるにつれ、切実に「身体の冷え」を感じる方が増えてきたようです。皆さまも食生活をはじめ、入浴法や各種の冷えとりアイテムの導入など、さまざまな対策をされていると思います。 この冬は、エクササイズ …

香味油で満足感UP!シメがなくても満足なヘルシー鍋レシピ

香味油で満足感UP!シメがなくても満足なヘルシー鍋レシピ

野菜とタンパク質が1度にたっぷりとれる「鍋料理」は、寒い時期のうれしい定番ですね。 しかし、シメまでいただくとカロリーオーバーになりがちです。ぜひともレシピを工夫しましょう。 ウエルネス&ビューティー …

強く元気なまつ毛を育む!まつ毛根元のディープクレンジング

強く元気なまつ毛を育む!まつ毛根元のディープクレンジング

年齢を重ねても、しっかりとした自まつ毛を保っていたいものですよね。 まつ毛美容液でケアをする方も増えていますが、その効果を存分に引き出すためには、まつ毛やまつ毛の根元の汚れをきちんと落としておく必要が …

ダイエット中もスウィーツOK!?ギルトフリーな甘味料4選

ダイエット中もスウィーツOK!?ギルトフリーな甘味料4選

「甘いものは好きだけど、美と健康のことを考えたら我慢をしがち」という方は多いことでしょう。ですが、糖質は人間の身体には必要なものですし、甘いものを味わった後の満足感も心の安らぎにつながるものです。 そ …

実は低カロリー!?満足感も◎な「芋栗かぼちゃのスイーツ」

実は低カロリー!?満足感も◎な「芋栗かぼちゃのスイーツ」

この時期とても食べたくなるのが、さつまいもや栗、かぼちゃを使ったスイーツですね。ダイエット中の方にとっては、カロリーや糖質が気になるところだと思いますが、安心してください。 太る心配もなく、美肌効果も …

旬食材でアンチエイジング!鮭&きのこのシンプル美味レシピ

旬食材でアンチエイジング!鮭&きのこのシンプル美味レシピ

秋が旬の食材が出そろってきました。この季節に美味しい食材のなかには、抗酸化力にすぐれたものや免疫力アップが期待できるものなど、アンチエイジングに役立つパワーフードも多くあります。 ウエルネス&ビューテ …

脂肪燃焼&暴食防止!ダイエットの味方「ヒスチジン」レシピ

脂肪燃焼&暴食防止!ダイエットの味方「ヒスチジン」レシピ

気温差による心身のストレスにお悩みの方が増えています。すっきりしない気分は憂うつにさせられるものですよね。 「ヒスチジン」という栄養素は足りているでしょうか? ウエルネス&ビューティーライターの筆者が …

すっきりボディ&美肌をキープ!「消化力」がアップする食べ方

すっきりボディ&美肌をキープ!「消化力」がアップする食べ方

大人の女性にとって、ダイエットとスキンケアは欠かせないものでしょう。 いずれも美と健康に直結することですが、この2つを同時に叶えるために大切なのが「消化力」です。食べたものをきちんと消化する力があれば …

食欲の秋の「食べ過ぎ」をおさえる10か条とは?

食欲の秋の「食べ過ぎ」をおさえる10か条とは?

秋の味覚も出そろい過ごしやすくなってくると、食欲も増して食べ過ぎが気になりはじめる方もいらっしゃることでしょう。 気分にまかせて食べていると、のちにスカートがきつくなって慌ててしまいかねません。味わう …

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