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下半身

ウエスト、腰まわり、ヒップ、脚に関するコラムです。ウエスト、お腹、腰回り、脚の脂肪やたるみ、骨盤の歪み…悩みは尽きません。悩みの原因や、美しさをキープするための、日常的に取り入れやすいちょっとしたマッサージや食事のコツを紹介していきます。ご自身に合ったケアを見つけてください。
つやプラでは、美容・健康に関する様々な情報を紹介しています。30代・40代からのエイジングを楽しむ女性のためのコラムを、ぜひご覧ください。

おば見え予防に◎骨盤底筋群を鍛える「座ったままエクサ」

おば見え予防に◎骨盤底筋群を鍛える「座ったままエクサ」

日常で手軽にできるエクササイズを、誰にも気づかれずにこっそり行えたら、習慣にして長く続けられるのではないでしょうか。 日本ウォーキングセラピスト代表理事に筆者が、「こっそりできる骨盤底筋群エクササイズ …

代謝低下で「ゾウ足」に!?足のむくみ対策3つ

代謝低下で「ゾウ足」に!?足のむくみ対策3つ

40代になると代謝が落ちて、足もむくみがちになりますね。そのままにしていると、太い足になってしまいます。 ヘアメイクやコスメコンシェルジュとして活躍する筆者が、むくみやすい足をケアする方法を3つご紹介 …

ひび割れかかと対策に。簡単「角質オフアイテム」3つ

ひび割れかかと対策に。簡単「角質オフアイテム」3つ

冬になると、かかとのひび割れで悩む方が急増します。かかとのひび割れが起こると、血がにじんだり歩くことがつらい場合もあると思います。 かかとのひび割れは、古い角層が必要以上に積み重なり、硬く、厚くなるこ …

タレ尻NG習慣をチェック!上向き美尻に導く1分エクサ

タレ尻NG習慣をチェック!上向き美尻に導く1分エクサ

「運動したいけれど、なかなか時間がとれない」という方には、短時間でできるエクササイズがおすすめです。 日本ウォーキングセラピスト協会代表理事の筆者が、1分間でできるヒップアップエクササイズをご紹介しま …

お風呂上がりに3分!足のむくみ改善マッサージ術

お風呂上がりに3分!足のむくみ改善マッサージ術

お風呂から出た後、みなさんは足のケアをきちんと行っていますか? お風呂後の身体は、身体があたたまり代謝があがっているので、マッサージを行ったときのむくみ改善効果も高まっています。 ヘアメイクやコスメコ …

イスに座って1分!美尻に導く「お尻歩きエクサ」

イスに座って1分!美尻に導く「お尻歩きエクサ」

ヒップは大きな筋肉から成り立っているので、ダイナミックな筋トレが効果的です。 とはいえ、大きな動きのエクササイズは広い場所でやる必要があり、運動習慣がない人にはややハードルが高く、継続できないことも多 …

冷えでセルライトが悪化!?お風呂で「セルライトほぐし術」

冷えでセルライトが悪化!?お風呂で「セルライトほぐし術」

ヒップや太ももにできた凸凹の皮下脂肪「セルライト」が、気になる方は多いと思います。 冷えやむくみなどによる代謝の低下、運動不足、ストレスも、セルライトを悪化させます。 運動しただけで「セルライト」はな …

空き時間に「貯筋」!代謝が上がるエクサ「スクワット」

空き時間に「貯筋」!代謝が上がるエクサ「スクワット」

寒くなると外に出るのが億劫になり、ジョギングやウォーキングなどで身体を動かす機会が減ってしまう人もいるでしょう。 そんな太りやすい冬でも、代謝を上げるために、筋肉を鍛えて「貯筋」しませんか? 今回は、 …

ダイエット効果も◎!簡単「美尻&美くびれストレッチ」

ダイエット効果も◎!簡単「美尻&美くびれストレッチ」

本格的な冬の到来。冬ファッションは、ハイウェストボトムやボリューミーなファー素材などが増えているようです。これらのアイテムは、手入れされたボディラインがあってこそ映えるファッションなので、ボディメンテ …

むくみを持ち越さない!朝晩スッキリ「足首引き締めエクサ」

むくみを持ち越さない!朝晩スッキリ「足首引き締めエクサ」

寒くなってきたこの季節、外に出るのが億劫になり、運動不足になりがちですね。 また、忘年会シーズンも近づいてきて外食も増える時期。塩分を知らず知らずのうちに多く摂取したりもしがちです。 そんな日々をつづ …

春に向けて「貯筋」!基礎代謝を上げる筋トレ「レッグランジ」

春に向けて「貯筋」!基礎代謝を上げる筋トレ「レッグランジ」

若いころにたくさん食べても体型を維持できていたのは、運動量と代謝の良さのおかげ。基礎代謝の低下したアラフォー女性が、若いころと同じように食べていたら太りやすく、元の体重に戻すのはたいへんです。 基礎代 …

第3チャクラを回して前向きに!チャクラを回すストレッチ

第3チャクラを回して前向きに!チャクラを回すストレッチ

よく、ヨガを実践している人は「チャクラが開いて、○○になった」などといいますが、全くヨガをしない人からしたら、「危ない人」と敬遠されるかもしれません。 しかし、ヨガは約5,000年の歴史があるので、「 …

凸凹予防で下半身スッキリ!「セルライト」をつくるNG習慣

凸凹予防で下半身スッキリ!「セルライト」をつくるNG習慣

皮膚にオレンジの皮のような凸凹が見えた場合は、「セルライト」の可能性が高いといえます。特に、太ももやヒップなどの下半身につきやすく、一度ついたらとれにくく厄介です。 日本ウォーキングセラピスト協会代表 …

骨盤底筋群トレで美尻に!寝たまま「下半身引き締めエクサ」

骨盤底筋群トレで美尻に!寝たまま「下半身引き締めエクサ」

「骨盤底筋群」は、骨盤の底で骨盤内の臓器や筋肉を支えているいくつもの細い筋肉のことを指します。ここを鍛えることで、「骨盤腔内の筋肉が正しい位置にキープされる」「姿勢が正される」「女性特有の尿漏れが改善 …

座り過ぎでタレ尻に!?骨盤底筋群を鍛えて美尻になるエクサ

座り過ぎでタレ尻に!?骨盤底筋群を鍛えて美尻になるエクサ

「骨盤底筋群を鍛える」と、尿もれなど女性特有のお悩み解消につながることはもちろん、ヒップを内側から支えて、ヒップラインを美しくすることも可能です。 日本ウォーキングセラピスト協会代表理事の筆者が、骨盤 …

「足が熱くて眠れない」を改善!寝たまま足ストレッチ

「足が熱くて眠れない」を改善!寝たまま足ストレッチ

夏の夜に、「足がほてって眠れない」という経験はありませんか? 一日の活動で疲労した足は、筋肉疲労や血行不良によって熱がこもり、ほてりやすい状態になっています。また、就寝時に身体が体温調節のため、手足な …

たったの2分!代謝UPに◎な「下半身引き締めエクサ」

たったの2分!代謝UPに◎な「下半身引き締めエクサ」

単に細いだけではない「メリハリボディ」を目指すなら、下半身を鍛えることはマストです。 下半身は、全身の筋肉の約7割から構成されています。それらの筋肉を鍛えることにより、代謝がアップして痩せやすい身体へ …

1日3分!超上向きヒップになる「美尻スクワット」

1日3分!超上向きヒップになる「美尻スクワット」

年齢を重ねると重力に負けた筋肉が下に下がり、たるみとなります。 特に、ヒップラインやハムストリングス(太もも裏)は筋肉量も多いので、普段から運動などで筋力をキープしておかないと誰でもたれ尻となってしま …

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