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下半身

ウエスト、腰まわり、ヒップ、脚に関するコラムです。ウエスト、お腹、腰回り、脚の脂肪やたるみ、骨盤の歪み…悩みは尽きません。悩みの原因や、美しさをキープするための、日常的に取り入れやすいちょっとしたマッサージや食事のコツを紹介していきます。ご自身に合ったケアを見つけてください。
つやプラでは、美容・健康に関する様々な情報を紹介しています。30代・40代からのエイジングを楽しむ女性のためのコラムを、ぜひご覧ください。

スキマ時間に太もも引き締め!簡単おうちエクサ

スキマ時間に太もも引き締め!簡単おうちエクサ

以前と同じ食生活をしていても、アラフィフ世代は年齢と共に体重が増えたり体型が変わりやすいですよね。太もものぷよぷよ感が気になる方も多いかもしれません。 ヨガインストラクターである筆者が、スキマ時間で太 …

下腹のお肉がすっきり!姿勢も若返るおうちエクサ

下腹のお肉がすっきり!姿勢も若返るおうちエクサ

体重はほとんど変わっていないのに、なぜかお腹の脂肪が目立つようになってきてはいませんか? その原因は、姿勢が悪化して猫背になってしまったからかもしれません。 女性の体型改善の専門家であるパーソナルトレ …

40・50代の体を痩せやすくする!簡単・股関節ストレッチ

40・50代の体を痩せやすくする!簡単・股関節ストレッチ

座る時間が多かったり、運動不足だったりで、下半身太りや身体の硬さが気になる方も多いのではないでしょうか? 太ももが骨盤より横に張り出しているなどのお悩みも、股関節周りの運動不足のせいかもしれません。 …

脂肪をため込むNG習慣&腰回りのムダ肉撃退エクサ

脂肪をため込むNG習慣&腰回りのムダ肉撃退エクサ

アラフィフ世代になると、腰回りのムダ肉が気になるという方は多いと思います。ヨガインストラクターである筆者が、太りやすくなるNG行動とおすすめのシェイプアップトレーニングをご紹介します。 ■あなたは脂肪 …

尿漏れ対策にも◎!タプタプ内もも引き締めエクササイズ

尿漏れ対策にも◎!タプタプ内もも引き締めエクササイズ

見えにくいところとはいえ、女性なら誰でも、内ももがタプタプしていると気になりますね。それだけでなく、座っていて気がつくといつの間にか足が開いていたりしませんか?  これは、足の内ももあたりの筋肉「内転 …

寝る前30回でOK!脇腹すっきりエクササイズ

寝る前30回でOK!脇腹すっきりエクササイズ

あなたは普段、体を左右に倒す動きを意識して行っていますか? おそらくほとんどの人は、その動きを行っていないと思います。 しかし、体を横に倒す動きをしないことが、脇腹のお肉を目立たせてしまう原因になるこ …

毎晩3分で脱・老け尻!垂れ尻引き上げエクサ

毎晩3分で脱・老け尻!垂れ尻引き上げエクサ

日常的にお尻の筋肉を鍛える運動をしていますか? お尻は非常に年齢が表れやすく、何もしていないといつの間にか垂れてきてしまう筋肉です。 女性の体型改善の専門家であるパーソナルトレーナーの筆者が、寝る前に …

キッチンで浮き輪肉撃退!ながら1分エクサ

キッチンで浮き輪肉撃退!ながら1分エクサ

「久しぶりにデニムを履いてみたら、ウエストがなんだかキツい……」「体重変わらないから気にしてなかったけれど、よくみたら腰回りに浮き輪肉ができている……」ということはありませんか? 腰回りは日常的に動く …

40・50代はやるべき!1分で老け尻解消・ヒップアップエクサ

40・50代はやるべき!1分で老け尻解消・ヒップアップエクサ

「最近、お尻の形が崩れてきた」という大人女性は、加齢とともに代謝が落ちて体脂肪がつきやすくなっているのかもしれません。特に女性は臀部やお腹周りに脂肪がつきやすいので、40歳を超えたらヒップエクササイズ …

垂れた老け尻に効く!その場でヒップアップエクサ

垂れた老け尻に効く!その場でヒップアップエクサ

40歳半ばを過ぎると、気になるのがお尻のたるみです。お尻が垂れて下がることで脚が短く見え、お尻の筋肉が減ることで姿勢が悪くなり、スタイル全体に年齢感が出るようになってしまいます。 いつまでも若々しくい …

痩せやすい体になる!?骨盤バランスが整うエクサ

痩せやすい体になる!?骨盤バランスが整うエクサ

身体の中心に位置する「骨盤」。骨盤は、何枚もの骨から構成されており、動きやすい構造となっています。そのため、日常動作が骨盤のバランスにも影響を及ぼします。 柔軟性に欠け、身体に対して傾いた状態になった …

内もものたるみスッキリ!下半身引き締めスクワット

内もものたるみスッキリ!下半身引き締めスクワット

体重を落としてもなかなか細くならないのが太ももです。特に、太ももの内側の脂肪をスッキリさせることに苦労している人は非常に多くいます。 なぜ内ももはたるみやすく、引き締まりにくのでしょうか? 女性の体型 …

重たいゾウ脚になるNG行動&むくみ脱却・簡単ストレッチ

重たいゾウ脚になるNG行動&むくみ脱却・簡単ストレッチ

アラフィフ世代になると、モデルのような美脚までは求めなくても、せめてパンパンな足をスッキリと見せたいですよね。 ヨガインストラクターである筆者が、ゾウ脚改善に導くストレッチをご紹介します。身体が硬い人 …

下半身太りを防ぐ!?ごろ寝ストレッチ

下半身太りを防ぐ!?ごろ寝ストレッチ

今回は腹式呼吸を深める前のストレッチをご紹介します。ご紹介するストレッチは、太もも前側(太腿四頭筋)を伸ばすので、腰痛の人や下半身太りが気になる人にも効果大です。 ■これで完璧!健やか美人になれる簡単 …

上がったお尻で若見え!細身パンツの似合う美尻になるエクサ

上がったお尻で若見え!細身パンツの似合う美尻になるエクサ

彼岸も過ぎて、ファッションはだんだん秋冬ものになってきます。秋冬になると履きたくなるアイテムがデニムや細身のパンツです。 蒸し暑い夏は大きめのダボっとしたワンピースを着ていて、久しぶりにデニムや細身の …

キツイ筋トレしなくてOK!下半身痩せマッサージ

キツイ筋トレしなくてOK!下半身痩せマッサージ

身体を引き締めるための運動というと「腹筋」のようなきつい筋トレをイメージする方が多いですが、ハードな筋トレは毎日続けることがむずかしいですよね。 ヨガインストラクターである筆者が、下半身痩せしたい方に …

寝る前10回で強烈に効く!下腹を凹ませるエクサ

寝る前10回で強烈に効く!下腹を凹ませるエクサ

忙しい日々の中で、エクササイズの時間はなかなか取れませんよね。しかし、エクササイズを行わないことで徐々に体型は崩れ、特にお腹がポコっと出てきてしまうことがあります。 お腹が出てくる原因は、日常生活での …

後ろ姿が若返る!骨盤底筋群を鍛える垂れ尻解消ヨガ

後ろ姿が若返る!骨盤底筋群を鍛える垂れ尻解消ヨガ

アラフィフ世代になると美尻に興味をもつ方が減る印象ですが、実はお尻が垂れて形がいびつになると、一気に老け見えしてしまうことをご存知でしょうか? ヨガインストラクターである筆者が、垂れたお尻を引き締める …

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