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下半身

ウエスト、腰まわり、ヒップ、脚に関するコラムです。ウエスト、お腹、腰回り、脚の脂肪やたるみ、骨盤の歪み…悩みは尽きません。悩みの原因や、美しさをキープするための、日常的に取り入れやすいちょっとしたマッサージや食事のコツを紹介していきます。ご自身に合ったケアを見つけてください。
つやプラでは、美容・健康に関する様々な情報を紹介しています。30代・40代からのエイジングを楽しむ女性のためのコラムを、ぜひご覧ください。

寝る前3分で筋力アップ!腰痛改善&美尻ストレッチ

寝る前3分で筋力アップ!腰痛改善&美尻ストレッチ

寒さによる身体へのストレスは、腰痛、肩コリの原因になります。 ちょっと腰を反ったりねじっただけなのにピキっと筋肉が痛み、「ずっと痛みがつづいているので怖くて動かせない」という人も多いかもしれません。 …

ダイエットでタレ尻に!?寝たままヒップアップエクサ

ダイエットでタレ尻に!?寝たままヒップアップエクサ

食べ過ぎ期間もやっと落ち着いて、そろそろムダ肉もとれてきたかなと思っていたら、「シルエットが違う!特にヒップが垂れた気がする」と思うのはあなただけではありません。 臀部は脂肪が多い部位ゆえに、体重が落 …

座ったままでOK!たるみ尻がふわふわ美尻になるストレッチ

座ったままでOK!たるみ尻がふわふわ美尻になるストレッチ

プリッと上がったヒップラインと、ふわっとした触り心地のヒップは理想的ですよね。 筋トレをしていない方でも、ご自身のヒップを触って「柔らかい」と思うかもしれませんが、それは脂肪がついてたるみ、ブヨブヨし …

今すぐ取り入れたい!「40代のレギンス」細見え最新コーデ術

今すぐ取り入れたい!「40代のレギンス」細見え最新コーデ術

トレンドとして再び注目されているアイテムといえば、「レギンス」です。しかし、足のラインがダイレクトに出る恐れがあるので、「流行っているから」と安易に大人が手を出すのはむずかしいアイテムでもあります。 …

足から温活習慣!美容家おすすめ「フットアイテム」3つ

足から温活習慣!美容家おすすめ「フットアイテム」3つ

冷えによって代謝が低くなる寒い季節に、足から温活習慣をはじめてみませんか? 美容家やコスメコンシェルジュのプロとして、年齢に合わせた美を提案している筆者が、温活におすすめのフットアイテムを3つご紹介し …

下半身ほっそり!「股関節の柔軟性」を高めるエクササイズ

下半身ほっそり!「股関節の柔軟性」を高めるエクササイズ

「下半身をスッキリさせたい」という声をよくお聞きます。筋トレで引き締めることも大切ですが、同時に「股関節」の柔軟性を高めると、老廃物が排出しやすくなり、スッキリとした下半身に近づくことができます。 股 …

TVを見ながら鍛える!簡単「美尻&美背中」トレーニング

TVを見ながら鍛える!簡単「美尻&美背中」トレーニング

寒くなり、外に出るのがおっくうになる季節ですね。 春や秋は、ジョギングやパークヨガ、ビーチヨガ等、アウトドアでのエクササイズがしやすい季節です。でも寒い冬は、バスや車で移動したくなるし、家で過ごす時間 …

寝る前5分!壁を使った「足のむくみ解消ポーズ」

寝る前5分!壁を使った「足のむくみ解消ポーズ」

朝はいてきた靴が、帰りにきつく感じたりすることはありませんか? もしかしたら、足がむくんでいるのかもしれません。 健康美運動指導士の筆者が、足のむくみや疲れ解消に導く「簡単ポーズ」を紹介します。 ■足 …

下半身がスッキリ軽やかに!「だる重解消ストレッチ」

下半身がスッキリ軽やかに!「だる重解消ストレッチ」

パーティーシーズンは、普段履き慣れないヒールを履く機会が増えるかもしれません。もしくは、座りっぱなしの会食で「お尻が硬くなる」「腰がガチガチ」という人も多いと思います。 YOGAエクササイズディレクタ …

“冬便秘”解消!カンタン「ひねりのポーズ」

“冬便秘”解消!カンタン「ひねりのポーズ」

「夏に比べると、寒い冬の方が便秘になりやすい」と感じる方もいると思います。理由はさまざまですが、便秘はつらいだけでなく肌荒れの元にもなったりして、女性にとって良いことがありません。 そんな便秘になりや …

悪い姿勢でオバ尻に!美尻に導く「骨盤トレーニング」

悪い姿勢でオバ尻に!美尻に導く「骨盤トレーニング」

プリッと上がったヒップラインをつくるために、筋トレはマストです。しかし、筋トレは継続しなければ効果があらわれませんし、筋トレをしても、あわただしい日常生活で休まざるをえない時もあると思います。 日本ウ …

足のニオイを速攻ケア!座敷に上がる前の「応急処置」

足のニオイを速攻ケア!座敷に上がる前の「応急処置」

防寒対策に役立つ「タイツ」や「ブーツ」ですが、足元が蒸れやすくなり、臭いが気になる人も多いと思います。 特に困るのが、忘年会や食事会で座敷に上がらなくてはならない時です。速攻で臭いをなくす方法はあるの …

内もも筋不足でぽっこりお腹に!内もも&お腹引き締めエクサ

内もも筋不足でぽっこりお腹に!内もも&お腹引き締めエクサ

筆者は、「最近、ひざを開いて座る女性が多いな」と気にしています。とても素敵な格好をしているのに足を大きく開いては、まるで男性のようです。 さらに、足を開いて座っている人は、痩せていてもお腹がぽっこりし …

かかと割れで腰痛に?!「温度差かかと」のセルフケア法

かかと割れで腰痛に?!「温度差かかと」のセルフケア法

秋は、日中と朝晩の寒暖差や、室内と室外の気温差が大きいこともあり、肌のコンディションも乱れがちという方も多いのでは。 室外では、気温が30度以上になると路面温度は50度以上になり、室内外での足元の温度 …

冷えた内ももはNG!触れたい「あたたか内もも」になるエクサ

冷えた内ももはNG!触れたい「あたたか内もも」になるエクサ

二の腕や内ももは、女性にとって引き締めたいお悩みパーツですが、同時に、男性を惹きつけるチャームポイントでもあります。 二の腕や内ももの、女性特有の「柔らかさ」や「温かみ」に、男性は心地よさを感じ、いつ …

たるみ尻でオバ見え!?3分で美尻に導く「ダンベルエクサ」

たるみ尻でオバ見え!?3分で美尻に導く「ダンベルエクサ」

年齢とともにたるみやすい太もも裏からヒップライン。ついヒップを隠す服装を選んでしまうという女性は少なくないのでは。 今回は、YOGAエクササイズディレクターの筆者が、簡単に自宅で実践できる「ヒップライ …

筋力不足で冷え性に!?温活に◎な「下半身エクサ」

筋力不足で冷え性に!?温活に◎な「下半身エクサ」

朝夕の冷えが、だんだんと強くなってきましたね。「冷え」に悩まされる女性も多いのではないでしょうか。 女性は、男性に比べて筋肉量が少なく、もともと身体の巡りが滞りやすい傾向にあります。 日本ウォーキング …

タイトスカートで筋トレ?身体が引き締まる着こなし術

タイトスカートで筋トレ?身体が引き締まる着こなし術

忘年会やクリスマスパーティーなどで集まる機会も増えるこの時期には、華かな雰囲気を演出してくれる「タイトスカート」がおすすめです。 美しく着こなされたタイトスカートは、360度美脚ラインを演出してくれま …

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