ボディケア
さまざまな部位のたるみ・歪みのケア、こり・ハリのケア、代謝・めぐりのケアなど、ひとことで「ボディケア」といっても、その種類は多岐にわたります。いつでもスッキリと、健やかな身体でいたいですよね。ここでは、毎日手軽に取り入れられるボディケアの方法・やり方について紹介していきます。マッサージやストレッチはもちろん、食事方法や内容を見直すなど、幅広い情報のなかから自分に合ったケア方法を見つけて、快適な毎日を過ごしましょう。
ひじ・ひざがオバ見えの原因に！？皮膚科医に聞く黒ずみザラザラ肌の対策とは
だんだん暖かくなって、タイツやストッキングを脱いで半袖の服で出かけるのを楽しみにしている人も多いはず。薄着になると目につくのがひじやひざ。 ひじやひざが黒ずんでいると、お手入れの行き届いていない人とい …
触らない所から老ける？セルフマッサージにおすすめオイル3選
「触らないところから老けていく」と聞くことがありますが、あなたは普段、自分の身体を触っていますか？ 背中、お尻、太もも、お腹、二の腕などは、気になるわりにあまり触る機会が少ないのではないでしょうか。 …
壁を使って肩こりを改善！肩関節の可動域も広がるストレッチ
お家にいると、前かがみになる姿勢が多いです。お風呂やトイレ掃除、料理などの「家事」を行う時は、大体が前かがみの姿勢になりますよね。 同じ姿勢でテレビを見ていたり、携帯電話やパソコンを使う時間が増えると …
外出自粛のストレス解消！寝つきが良くなる寝る前ストレッチ
おうち時間が増え、運動不足や生活リズムの乱れを感じる方も少なくないのでは。 筆者は以前よりも寝つきが悪く、そのせいかイライラすることも多い気がします。皆さんはいかがお過ごしですか？ YOGAエクササイ …
自宅がジムに変身！？効果絶大！二の腕引き締めエクササイズ
コロナ禍によりジムに通いづらく、体重が増えないか心配という方も多いと思います。ですが、自分で体型をキープしなくては、ぜい肉がつくだけではなく、せっかく維持していた弾力のある肉質も変化してしまう場合があ …
運動不足で便秘に？栄養士が教える「食事でできる便秘対策」
「運動不足で最近便秘気味」という人もいると思います。便秘は肌荒れの原因にもつながりますし、なんとなく気分までどんよりしてしまいますよね。 食事からも便秘対策を行い、お腹も気持ちもスッキリとして暮らした …
座りっぱなしで便秘がち？便秘解消＆ヒップ引き締めエクサ
「最近、お腹の調子がよくない」と感じてはいませんか？ おこもり生活が長引けば、運動不足になりがちですよね。このような状況だからこそ食物繊維を意識して摂っているのに便秘っぽいという人も多いと思います。 …
在宅ワークで凝り固まった体に！肩＆首が楽になるストレッチ
最近は自宅にいる時間が多いですが、皆さんはいかがお過ごしですか？ 筆者もレッスンを担当している施設が休館となり、自宅でゴロゴロと過ごしていたら腰痛の一歩手前状態となってしまいました。やはり、適度な運動 …
春のダイエットは成功しやすい？春に食べたいデトックス食材
日中は暖かく、春の訪れを感じる日も多くなってきました。スーパーにも旬の食材が並び始め、いよいよ春本番ですね。 薬膳の世界では春はデトックスの季節だといわれています。なので、ダイエットをするなら今がチャ …
筋トレで「肉割れ」ができる？肉割れ対策オイルマッサージ
「肉割れ」のお悩みを抱えている方は意外と多いようです。服で隠れている部分にあったとしても、目にするたびに憂うつになったりするものですよね。 放っておくと、メンタル面にも悪影響が及んでしまうかもしれませ …
在宅勤務でむくんだ体に！下半身すっきりレジスタンスワーク
長時間座り姿勢でのデスクワークが続いて、下半身が冷えやすく、むくみがちという方も多いと思います。 そんな方に向けて女性のためのスタイルアップトレーナーの筆者が、股関節周りを1分で温める簡単ストレッチを …
おこもりのストレスも緩和？全身を引き締めるイルカのポーズ
ここ最近は外出を控えているという人も多いと思いますが、運動不足でストレスが溜まってきてはいませんか？ YOGAエクササイズディレクターの筆者が、全身引き締め効果大「ドルフィンポーズ」をご紹介します。 …
巣ごもり生活でも美ボディをキープ！全身引き締めヨガポーズ
自宅に巣ごもり状態の日がつづく方も多くいらっしゃるかと思います。最初は楽しいおこもり生活も徐々に飽きが生じ、間食が増えて太るなど、美ボディをキープしたい私たちにとってはマイナス要素も多いようです。 Y …
朝ヨーグルトがむくみを招く？薬膳的むくみケアの基礎知識
皆さんは「むくみ」に悩んではいませんか？ 筆者は仕事柄、美容や健康についてご相談を受けることも多いのですが、お悩みで多く寄せられるのが「むくみ」です。 顔や身体がむくんでいると、せっかくメイクやおしゃ …
デカ顔の原因は食いしばり？すっきり輪郭になる舌＆耳体操
フェイスラインのゆるみや食いしばりによる顔の肥大などによって、顔が大きく見えることが気になる方は多いと思います。 小顔美容矯正士の筆者が、お手軽にできる「フェイスライン引き締め＆食いしばり改善体操」を …
しっとり肌でぐっすり眠れる！浴室保湿に◎なボディオイル
何かと忙しいアラフォー世代のボディケアは、浴室で手早く保湿できるオイルがぴったりです。睡眠へのサポート効果があるものを選べば、一石二鳥です。 アンチエイジングアドバイザーの筆者が、睡眠へのサポート効果 …
体幹＆全身を鍛えて代謝アップ！冷えにくい身体になるエクサ
なんとなく外出をしたくない日もあると思います。そこでおこもり生活を満喫し過ぎると、体重増加となってしまうかもしれません。 そこで、YOGAエクササイズディレクターの筆者おすすめの「美ボディをキープする …
まるで天然コルセット？知っておきたい骨盤底筋群の基礎知識
女性にとって重要なインナーマッスル「骨盤底筋群」。英語では「pelvic floor muscle（ペルビック フロア マッスル）」といいますが、骨盤底筋群とは骨盤の底の部分にある筋肉や靭帯の総称です …
