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下半身

ウエスト、腰まわり、ヒップ、脚に関するコラムです。ウエスト、お腹、腰回り、脚の脂肪やたるみ、骨盤の歪み…悩みは尽きません。悩みの原因や、美しさをキープするための、日常的に取り入れやすいちょっとしたマッサージや食事のコツを紹介していきます。ご自身に合ったケアを見つけてください。
つやプラでは、美容・健康に関する様々な情報を紹介しています。30代・40代からのエイジングを楽しむ女性のためのコラムを、ぜひご覧ください。

脚長効果も絶大!簡単◎ヒップアップのコツ&エクサ

脚長効果も絶大!簡単◎ヒップアップのコツ&エクサ

自分からは見えないけれど、人からはよく見られているのが後ろ姿。 そんな後ろ姿を左右するのがヒップラインです。お尻がキュッと上がっていれば、脚長効果も絶大です。 エステティシャンの筆者が、ヒップアップに …

日常に支障も?40・50代が注意すべきかかと割れ&対策

日常に支障も?40・50代が注意すべきかかと割れ&対策

「かかと割れ」は見た目の問題だけでなく、日常生活にも支障をきたす可能性があります。 エステティシャン歴20年の筆者が、かかと割れの原因と、早めの対策方法についてご紹介します。 ■かかと割れとは 「かか …

お尻と太ももの境目ゼロ!?タレ尻引き上げエクサ

お尻と太ももの境目ゼロ!?タレ尻引き上げエクサ

運動不足の日々が続くと、お尻の筋肉が衰えてしまい、太ももとの境目がゼロになってしまうかもしれません。 現役パーソナルトレーナーである筆者が、お尻と太ももの境目が見えなくなる原因を解説し、自宅で気軽にで …

下腹がグングン引き締まる!超簡単◎お腹痩せエクサ

下腹がグングン引き締まる!超簡単◎お腹痩せエクサ

なかなか引き締まらない下腹のたるみ。 部分痩せしたくても、「鍛え方がわからない」という方も多いのではないでしょうか。 ヨガインストラクターである筆者が、下腹が引き締まるエクササイズをご紹介します。 ■ …

ゴツくて太い脚に!簡単に美脚になるエクサ

ゴツくて太い脚に!簡単に美脚になるエクサ

ダイエットをして体重を落としたとしても、なかなか細くキレイにならないのが「下半身」です。 特に、「ゴツゴツした太ももがなかなかスッキリしない」と悩む人は多くいらっしゃいます。 女性の体型改善専門パーソ …

オバさん体型になる原因って?若い体型になるエクサ

オバさん体型になる原因って?若い体型になるエクサ

「気づいたら、いつのまにかメリハリがなくなって、年齢を感じさせる体型になっていた」ということはないでしょうか? 女性の体型改善専門パーソナルトレーナーの筆者が、体型を崩す原因を解説し、下半身を鍛えるた …

オバ尻が若返る!寝る前2分お尻引き締めストレッチ

オバ尻が若返る!寝る前2分お尻引き締めストレッチ

年末年始などの長期休暇が終わったあとに、お尻や脚が重いという人もいらっしゃるでしょう。 YOGAエクササイズディレクターの筆者が、垂れ尻を引き締めて下半身を軽くするストレッチエクササイズをご紹介します …

脚の太見えを改善!若い脚になるエクササイズ

脚の太見えを改善!若い脚になるエクササイズ

筋肉は加齢とともに落ちやすく、それが脚の太見えの原因となることもしばしばあります。

太い脚がスッキリ!簡単に足痩せする方法3つ

太い脚がスッキリ!簡単に足痩せする方法3つ

脚が太く見えたり疲労感を感じたりする原因のひとつは「むくみ」。女性の「大敵」ですよね。 現役パーソナルトレーナーである筆者が、つらい脚のむくみの原因を解消し、脚痩せする方法をご紹介します。 ■むくみの …

ぽっこり下腹の原因は●●!下腹引き締めストレッチ

ぽっこり下腹の原因は●●!下腹引き締めストレッチ

年齢を重ねると特に気になるぽっこり下腹。なかなか引っ込まないので、悩む人も多いのではないでしょうか? 実は、ぽっこり下腹の原因はお腹ばかりでなく、他の部分にある場合があります。 女性の体型改善専門パー …

ずん胴体型にサラバ!超簡単◎くびれ復活エクサ

ずん胴体型にサラバ!超簡単◎くびれ復活エクサ

40代以降に、「体重は変わらないけれど、くびれがなくなり、ずん胴体型になってしまった」と悩む人も多いのではないでしょうか。 なぜ体重は変わらないのに、体型に変化が出てきてしまうのでしょうか? 女性の体 …

スルスル痩せる!?40・50代に◎な脚痩せマッサージ

スルスル痩せる!?40・50代に◎な脚痩せマッサージ

冷えなどによる血行不良からむくみやすい冬。むくみはダイエットの妨げになることもあります。 ヨガインストラクターである筆者が、効率良くむくみを改善して、すっきりとした脚痩せ体質に導くマッサージをご紹介し …

浮き輪肉が消える!脇腹すっきりエクササイズ

浮き輪肉が消える!脇腹すっきりエクササイズ

冬になると厚着して体型が隠れるため、つい気が抜けて、お腹まわりにお肉がついてしまいますよね。 ヨガインストラクターの筆者が、浮き輪肉を撃退するエクササイズをご紹介します。 ■浮き輪肉を撃退!脇腹すっき …

太もものムダ肉を追放!寝る前すっきりストレッチ

太もものムダ肉を追放!寝る前すっきりストレッチ

「ズボンを履くと、太ももがたくましく見える」という方におすすめなのが、ストレッチです。 特に冬は血行不良によりむくみやすく、脂肪がつきやすいため、ストレッチで血行を良くすることで、すっきりした脚をキー …

浮き輪肉がなくなる!?お腹のムダ肉撃退エクサ

浮き輪肉がなくなる!?お腹のムダ肉撃退エクサ

胸部と比べてお腹まわりは脂肪が付きやすく(浮き輪肉)、シルエットにも現れやすいという特徴があります。 現役パーソナルトレーナーである筆者が、浮き輪肉の原因を解説し、自宅でできる「浮き輪肉解消エクササイ …

4日間で見た目が変わる!太ももスッキリ1分エクサ

4日間で見た目が変わる!太ももスッキリ1分エクサ

好きなファッションに挑戦したいけど、「下半身に自信がない」と悩んではいませんか? YOGAエクササイズディレクターの筆者が、4日間で見た目が変わる、太もも痩せにつながるエクササイズをご紹介します。 ■ …

お尻がグングンあがる!タレ尻改善エクサ

お尻がグングンあがる!タレ尻改善エクサ

年齢を重ね、お尻が垂れてくると、体型にメリハリが無くなり姿勢も悪くなり、一気に見た目年齢がアップしてしまいます。 タレ尻を上げるためには、エクササイズが必要不可欠です。 女性の体型改善専門パーソナルト …

ヒップラインが若返る!デカ尻改善30秒エクサ

ヒップラインが若返る!デカ尻改善30秒エクサ

パンツを履いた時にお尻がパツパツに見えると、老けた印象に見えますよね。 簡単エクササイズで、ヒップラインの若返りを目指しましょう。 ヨガインストラクターの筆者が、パンツスタイルが若返る、30秒でできる …

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